最近是游泳加健身! 酒店的器械不是很全简单练上肢是完全够用的， 然后直接游泳40min~ 有一说一游泳真的好累呀！ 我的基础胸部练习（多是一些水平推类、飞鸟类） 激活动作 1.胸椎伸展 2.肩部环绕(左右前后各10) 3.跪姿肩胛骨俯卧撑(15*2) 4.弹力带推胸（15*2） 正式训练 1.史密斯上斜推胸（15×5） 2.史密斯平板卧推（15×5） 3.器械坐姿上斜推胸（15×5） 4.蝴蝶机夹胸（15×5） 拉伸