真的很难不爱现在的自己，从120到96，让我有健康的身体还有自信的状态！ ✅我是在每日两练的基础上搭配一天只吃两顿，吃健康的饮食，提高身体的基代，虽然过程是难熬的，但是带给我的是肌肉线条清晰的身材，还有干净透亮的皮肤和电量满格的精力！ 给大家分享一下： . ❣每日两练 1.不论是大基数还是小基数，最有效的还是有氧+无氧 2.女生都要坚持练背，才能年轻十岁！（下面是我的训练教程哦） ①图三（左）适合新手菜鸟跟练，右边是有点基础的小仙女可以跟的~ 以上坚持两个星期起有明显的效果哦（亲测有效） ②如果姐妹是无需跟练的，可以试试做力量，用弹力带或者哑铃就可以啦 推荐几组我尝试下来有效的动作： 弹力带V把下拉4组，每组20 俯身哑铃划船4组，每组15 哑铃侧平举5组，每组20 3.我是每日两练的模式，姐妹们可以根据自己抄抄作业，像我还会空腹骑45分钟的动感单车，暴汗掉秤巨爽！ . ❣提代谢吊秤 很多姐妹来私信我，明明运动跟上了，小肚子还是很顽强是为什么，其实就是我们的代谢出毛病啦 根据我的经验，发现提代谢的尽头是肝好，肝脏是身体打扫垃圾的主控室，减轻肝脏的重担，我们的身体才能得到放松。我尝试下来，发现奶蓟草是天然的养肝药草，但是很难从食物获取，我就开始主攻护肝片。 现在每天一粒Julytiger护肝片，刚好满足身体的需求，而且它里面还有奶蓟草的好朋友朝鲜蓟，相当于ble的效果，清理垃圾和养护的能力是👍，垃圾被赶走了，代谢自然就up，每次上称都能感受到变化，肌肉和线条的紧致感更是肉眼可见的！现在我每天练完都忍不住对镜来几张hhh还有我的皮肤跟着尝到了福利，不用多的护肤品，清水洗洗都很靓，谁能看出来我是有两小孩的妈妈呢~ . ❣每天两顿饭 在健身的同时我每天是只吃两顿的，吃太多身体消化不了，两顿对我来说刚刚好，不会堆积小肚肚 早餐：杂粮+蛋白质+蔬菜 中晚餐：水油焖菜为主，饿了就吃个酸奶碗 Ps：多喝水！每天2000ml，流汗可以帮助身体排毒，加快代谢 💖三伏天是女孩变美的黄金期，姐妹们快快行动起来~健身或许不能带来好运，但能给我们自信和更好的自己！