📌在腰椎下方垫枕头有助于恢复腰椎前凸的生理曲度，适用于腰部不适的人群。 📌腰部不适时还可以配合腰部的功能训练，以帮助缓解腰部不适的症状。 📢方法 腰椎垫枕头时，要注意床不宜过软，可仰卧在硬板床上，抬起腰部，将枕头垫于腰部不适的部位。同时放松腰部及腿部，可保持此姿势半小时左右。腰椎垫枕头时，需要注意高度保持在10cm即可，以免高度过高影响血液循环。 1️⃣  功能锻炼 腰部不适时除了垫枕头，还可以配合功能锻炼，常用的腰部功能锻炼包括五点支撑法、小燕飞等。 2️⃣   五点支撑法 去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肘部、双足跟作为五个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒，然后缓慢放下。 3️⃣  小燕飞 俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，膝关节伸直，双下肢用力向后上方，使头胸四肢离开床面，持续10-15秒，然后缓慢放下。 参考文献👇 [1]李向丽,丁劲,刘小勤.中医医院康复指导手册[M].兰州.甘肃科学技术出版社,2018.04.330-331. [2]丁文龙,刘学政.系统解剖学.第9版[M].北京.人民卫生出版社.2018:39-42.