我是如何居家改善妈妈臀？（两宝的👩） 今天分享我的练臀训练！都给我直接抄作业！！ 图二—图五：今天训练打卡 图六：适合新手小仙女 图七：适合有点基础的小仙女 如果有基础想加强的小姐妹都给我练👇 臀腿训练 臀桥3组，每组30个（有弹力带的都给我加上）[生气R] 臀推4组，每组20个（壶铃 哑铃 水桶 都很OK）[偷笑R] 硬拉 4组，每组20个 保加利亚深蹲4组，每组15个（徒手都能很好感受到臀部发力感） 弹力带螃蟹行走4组，每组20个（改善侧边凹陷） 单腿硬拉4组，每组20个 哑铃深蹲 4组，每组15个 💪💪虐完臀腿又是20分钟动感单车，消耗241大卡！ 因为练了一个小时臀腿所以今天踩动感单车基本心率在极限[捂脸R]！跟着教程一直踩！ 很多小姐妹不知道怎么样燃脂才是最合适自己的心率。 220➖自己的年龄再✖️0.6或者0.8就是最合适自己的燃脂心率！今天今天狠狠的虐了自己！