图五：新手跟练 图六：适合有基础的小仙女 以上做两个星期以上有明显的效果图 记得拍照做对比 🌟🌟只做有氧不做力量真的是瘦胖子，对于力量我们不需要很重，水瓶或者哑铃都可以。 对于从未去过健身房的我，我的主要工具就是 “哑铃 弹力绳 弹力带”（新手水瓶练起就可以啦） 如果你可以无需跟练，能自主训练的话 👇是自主负重前行 YTW伸展4组，每组20 弹力带高位下拉4组，每组20 弹力带反手下拉4组，每组20 弹力带V把下拉4组，每组20 弹力带划船4组，每组20 俯身哑铃划船4组，每组15 哑铃侧平举5组，每组20