最近有小伙伴在评论区留言，说：“医生啊，我最近跑完步总感觉腰疼得不行，这是咋回事呀？怎么办呀？” 这种情况其实也不少见，可能是因为你的跑步姿势不正确，或者是运动过度导致肌肉疲劳。也可能是跑步的地方不好，比如说在不平坦的路上或者下坡路上跑。像之前也有一位小伙子因为跑步腰疼来就诊，但没发现身体有啥问题，可能是他跑步前没有进行热身活动造成的。 💐这种情况是可以缓解的，怎么缓解呢？我来给大家支几招~ 🔷调整跑步姿势 保持身体挺直，不要佝偻着背。同时，注意脚步落地的方式，尽量避免用脚后跟先着地，这样可以减少对腰部的冲击。同时，脚步要轻盈，避免过度用力。（为了让大家更清楚，我在图片里面放了一个正确的跑步姿势，大家可以看看） 🔷合理安排运动量 首先，你得了解自己。你是跑步新手还是老鸟？体能如何？别一开始就想着挑战马拉松，得慢慢来，给身体一个适应的过程。比如，这周先跑3公里，下周再尝试加点儿量。这样一点点增加，让身体逐渐适应。此外呢，也别天天都跑，要注意休息。 🔷适当进行按摩和拉伸 跑步前以及跑步后，都要适当拉伸一下身体，可以尝试一些简单的拉伸动作，比如站立弯腰触地、侧腰拉伸等。跑完后，可以找个舒适的地方坐下或躺下，然后用你的手掌或者拳头，轻轻地按摩腰部的肌肉。记得哦，按摩的时候别太用力，可以顺着肌肉的纹理来回揉捏，也可以画圈按摩。之前有患者朋友也是跟你一样有这种情况，然后他听了我的在跑步后这样按摩个5-10分钟，觉得舒服多了！ 😊好啦，今天的分享就到这里啦，希望大家都能健康跑步，享受运动的快乐！ 你有没有遇到过跑步腰疼的情况呢？是怎么缓解的呢？快来评论区分享一下吧！期待大家的精彩留言哦！