每次练后👋比爆青筋[笑哭R] 图六：适合新手入门的姐妹 图七：适合有基础的小姐妹 👇适合能自助训练的负重前行 需要的工具（哑铃 或者水瓶） 手臂核心訓練 自重臂屈伸3組，每組15 啞鈴颈后彎舉3組，每組20 啞鈴臂屈伸3組，每組20