📌膝关节没有所谓的最佳锻炼方法，一般在医生指导下采取适合自己的锻炼方法。 📌膝关节的锻炼方法常见的有股四头肌的静力收缩、自我按摩等。 📢方法 如果想锻炼膝关节，建议遵医嘱根据自身情况锻炼，如股四头肌的静力收缩、自我按摩等。 1️⃣股四头肌的静力收缩 即大腿紧绷，取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”的方式进行股四头肌的收缩运动。 2️⃣自我按摩 适用于老年体弱且运动有困难者。取坐位，对股四头肌进行揉捏拍打。 📢注意事项 在医生指导下适当做膝关节锻炼，可促进膝部血循环、改善局部营养、松解筋腱粘连等情况。但在膝关节锻炼时，需注意对膝关节的保护，比如注意正确的跑步姿势，减轻跑步时膝关节所承受的震动和压力，膝关节不宜抬得过高，脚落地不要过猛，跑步前需做好充分的准备活动。并且需注意对膝关节防寒保暖。 参考文献👇 [1]许立臣.颈肩腰腿痛治疗与康复[M].河南科学技术出版社,2019.250. [2]孙远标.实用康复治疗学,下[M].吉林科学技术出版社,2016.435.