hi我是话多[飞吻R] 相关臀腿、胸、背、肩训练计划看之前📒 - 1⃣️多久能练起来 不追求极致的话一年完全没问题 - 2⃣️小重量能不能练大 小重量完全可以改善臀形 比如变圆变翘但想要变大还是要逐步加负重 也不需要很大，深蹲硬拉接近1倍体重、臀推2倍体重基本够用 已经达到重量觉得臀部起色不大的，那就是你动作质量太差 - 3⃣️练臀哪个动作最好 最好是深蹲硬拉臀推为基础、都练！ 饱满圆润的臀需要多角度刺激 不明白这几个动作区别的往老前翻我📒做过总结 - 4⃣️练臀有捷径吗 有，做好热身激活练臀事半功倍 基本你练臀出现的大半问题都跟你没好好做热身有关，你就看看你关注的任何一个大p博主是不是都好好做热身激活就懂了👌🏾 主页发了一堆跟练📒自取 - 5⃣️健身怎么吃 要✂️脂的吃够碳蛋脂以外少吃 不剪纸的吃够碳蛋脂以外随你怎么吃 具体怎么吃看之前📒 最基本营养要保证充足，不然白练[微笑R]亏s - 提前感谢大家的1000次点赞和收藏，有任何健身相关问题都可以留言📥交流 - 我是不仅分享健身日常&成果更会分享健身理论&实操经验的话很多的小姐姐，我在这里分享我的健身日常 和我的健身笔记 ！感谢➕guan♥️