一天一定要至少三个让自己饿的时间段，比如早上到中午，中午到傍晚，傍晚到睡觉，而且这种饿不是说脑子饿，或者肚子有点儿饿，而是很饿，就是饿得连玩手机都玩不下去的水平，饿的时候不要去喝水！但也不是饿得胃出问题那种饿 大家日常可以多感受这种排空肚子的感觉，然后每餐再去慢慢吃点儿东西，早晨吃养胃山药糊之类的，中午想吃啥吃啥，晚上不饿不吃，饿了吃水煮菜，没味道就蘸蘸水，要么吃点五谷杂粮就行了，多饿一饿，坚持一周看看有没有效果 另外胃胀气还要少吃这些 ⭐️麸质食物，麸质是小麦，大麦，黑麦中的一种蛋白质。面包，蛋糕，饼干，面食和麦片都含有麸质 （肚气来源于细菌发酵，所以你可以直接把这个词理解为胀气） 食物。例如市面上的燕麦，包装上写有它不含麸质，你才可以选择 ⭐️少喝高浓度茶。可以换成低浓度红茶或绿茶，以避免过量的发酵成分 ⭐️去少吃容易引起腹胀的食物。比如半生不熟的豆子，花生和油脂含量大的食物（油炸食品），我之前就是很喜欢吃豌豆炒肉，一吃一个准，胀气打嗝放屁 ⭐️要减少甚至停止食用过度加工的食品，尤其是各种酱料、零食 ⭐️停止过多添加了糖的食物。比如碳酸饮料，尤其是精制糖和运动饮料、加工果汁和口香糖等，这些食品很容易引起腹肚、胀气 ⭐️少喝咖啡。由于咖啡因的影响，太多的咖啡可能会造成肠胃问题。每天最多喝一杯浓缩咖啡或美式，或者选择无咖啡因咖啡，在大型连锁咖啡店都有提供。注意，三合一咖啡不适合 ⭐️减少食用动物奶，包括牛奶，山羊奶，以及用它们制作的乳制品，他对于肠胃不好的人来说，容易排气和腹胀 ⭐️如果你也正在和胃yan作斗争，希望你能好好坚持下去，不要摆烂，要好好吃饭，好好睡觉，保持积极乐观的心态，因为自己知道这个过程真的很痛苦很内耗