训练方面🏋️ 一周四到五次力量训练 每次一小时左右 我的训练计划是臀 肩 背三循环 练二休一或练三休一 春夏会在肩或背日练后加20分钟有氧 一周两三次 一般是椭圆机 饮食方面🥣 其实一直没有严格控制 就是几乎不喝饮料 很少吃零食 一天吃够蛋白质+碳水+纤维素 最近在尝试生活化健身餐和一些超级食物 好吃又干净健康 重点是这样吃很好坚持 生可可粉加牛奶椰奶 在早上或训练前喝 稳定食欲防止暴食 提升运动表现 或者可可燕麦碗练后当晚餐吃 饱腹感很强 晚上不用饿着睡觉 快乐减脂 周一到周五干净饮食 周末一两顿欺骗餐 好身材好心情同时拥有[吧唧R]