去年夏天，一位患者前来就诊，整个人看起来精神萎靡、面色苍白。他说自己这段时间总感觉浑身乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，晚上睡眠也不好，还特别怕冷，即使在炎热的夏天，也不敢开空调。详细询问后得知，他整个夏天都沉迷于冷饮，每天都要喝好几瓶冰镇饮料，还经常吃冰淇淋。经过诊断，他的这些症状正是阳气受损所致。今天，就来和大家讲讲夏天最伤阳气的三件事，希望能引起大家的重视。

阳气对人体至关重要，它就像身体里的一团火，为生命活动提供动力。阳气充足，身体各项机能才能正常运转，免疫力强，不易生病。从中医角度看，阳气具有温煦、推动、防御、固摄等作用。温煦功能能维持人体正常体温，让人手脚温暖；推动功能促进气血运行、津液代谢，保证身体各器官得到充足营养；防御功能抵御外邪入侵，使人体免受疾病侵袭；固摄功能控制体内物质，防止无故流失。现代研究也发现，阳气充足的人，身体代谢水平较高，心血管功能良好，内分泌稳定。

夏季气温高，人体阳气处于向外发散的状态，就像自然界万物蓬勃生长一样，阳气浮越于体表。此时，人体毛孔张开，出汗增多，阳气会随着汗液排出而有所损耗。据研究，在炎热环境下，人体每天因出汗流失的阳气，相当于正常情况下的 2 - 3 倍。而且，夏天人们喜欢贪凉，各种不良习惯进一步加重了阳气的损伤。所以，夏季虽是阳气最盛的季节，但也是阳气最易受损的时期。

夏天，冷饮、冰镇饮料、冰淇淋等深受大家喜爱。适当食用，能让人感到凉爽，缓解暑热。但过度贪凉饮冷，危害极大。冷饮进入人体后，会使胃肠道血管急剧收缩，影响消化功能。有研究表明，经常吃冷饮的人，消化不良的发生率比正常人高出 30% - 40%。而且，冷饮的低温会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。长期大量摄入冷饮，还会使体内阳气逐渐耗损，影响全身气血运行，降低免疫力。有数据显示，长期过度贪凉饮冷的人群，感冒、流感等疾病的发病率比正常人群高出 50% - 60%。

空调的出现，让人们在炎热夏天能享受清凉。但长时间吹空调，尤其是空调温度调得过低，对阳气伤害很大。当人体处于低温环境中，毛孔会收缩，本该通过汗液排出的阳气被憋在体内，无法正常发散。同时，空调吹出的冷风属于寒邪，会趁机侵入人体，损伤阳气。研究发现，在空调房中工作或生活超过 8 小时的人，约 70% - 80% 会出现不同程度的阳气受损症状，如怕冷、关节疼痛、肌肉酸痛等。对于年轻人来说，他们常常为了追求凉爽，将空调温度调得很低，且长时间待在空调房里，这对阳气的损耗更为严重。

夏季昼长夜短，很多人夜生活丰富，熬夜现象普遍。熬夜会打乱人体正常生物钟，影响阳气的生发和收藏。夜晚本是阳气收敛、阴气渐盛的时候，此时人体应进入睡眠状态，让阳气得到修养。但熬夜会使阳气持续处于活跃状态，无法得到充分休息和补充。长期熬夜，阳气过度消耗，会出现疲劳、乏力、精神萎靡、记忆力减退等症状。据统计，每天熬夜超过 1 小时的人，患慢性疾病的风险比正常作息者高出 30% - 40%，其中很大一部分原因就是阳气受损，身体免疫力下降。

减少冷饮、冰镇饮料摄入，每天冷饮摄入量最好不超过 100 克。可适当食用一些温热性食物，如生姜、红枣、桂圆等。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，夏天每天吃 1 - 2 片生姜，能帮助阳气生发。红枣、桂圆能补益气血，增强阳气。多喝热水或温水，每天饮水量保持在 1500 - 2000 毫升，促进新陈代谢，帮助阳气运行。

空调温度设置在 26℃左右为宜，避免过低。不要长时间待在空调房，每隔 1 - 2 小时，到室外活动 10 - 15 分钟，让身体适应外界温度变化。在空调房里，注意保暖，尤其是肩颈、腰部、腹部等部位，可穿长袖、长裤，或披一件薄外套。

早睡早起，夏季晚上尽量在 11 点前入睡，早上 6 - 7 点起床。中午可适当午睡 30 - 60 分钟，补充精力，让阳气得到修复。养成良好作息习惯，保证每天 7 - 8 小时睡眠，为阳气生发和收藏创造良好条件。

夏季可选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天运动 30 - 60 分钟，微微出汗即可，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。运动时间选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低。运动后及时补充水分，可喝一些淡盐水或运动饮料，维持体内电解质平衡。

夏天养护阳气至关重要，了解这些伤阳气的事，及时纠正不良习惯，做好阳气养护，才能让身体在夏季保持健康。若出现阳气不足症状，如怕冷、乏力、腹泻等，可咨询医生，通过中药调理、艾灸等方法改善。