五一小长假，您有没有计划和家人朋友痛快地旅游一番？为了行程随心自由，不少有车一族会选择自驾出游方式。但有时候，车一开就是几个小时，塞车情况下，甚至一坐就是十几个小时，腰背甚是受罪。

长期驾车或严重堵车时，久坐不起的身板会变得十分僵硬，腰背的疲劳、不适感会急剧上升。

因为坐着时，腰椎承受的负荷是站立时的两倍，无论平时长时间开车还是长途驾车，驾驶员都会较长时间坐着，这势必给腰椎带来较大的负担，可能导致或加重以下问题：

1、腰肌劳损

腰部肌肉是支持人体的重要组织结构，长途驾车的人因长期处在一种紧张的坐姿状态，较少活动，局部肌肉组织容易出现缺血性改变，进而导致肌肉痉挛、腰痛，长时间不改变坐姿就会带来肌肉劳损。

2、腰椎间盘突出

椎间盘位于人体各椎骨之间，其作用类似于减震器，为脊柱减震。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，在外力的作用下，纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外突出，刺激或压迫神经根或脊髓等组织，引起腰痛及下肢放射痛。

1、连续行驶尽量不超过两小时，每隔1~2个小时休息10~20分钟。可在服务区休息时下车活动，或适当做一些简单的拉伸、伸腿动作，放松肌肉，减少不适症状。

2、不要频繁的踩急刹。急刹车的惯性及前冲力会让人身体急冲，颈腰椎也会猛地向前屈曲，再弹回原位，长此以往容易形成“摇摆伤”。

3、不少人喜欢将座椅尽可能向前或向后调，其实都不是正确的驾驶姿势。座椅太靠前，四肢的活动空间减少，肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态，关节活动范围相应减小，四肢及腰部肌肉持续紧张，长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；

而座椅太靠后，四肢需要努力伸向方向盘及踏板，躯体势必前倾加大，这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线，增大了腰椎间盘的压力，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

除了司机外，乘客长时间坐着对腰椎也有一定的损伤，大家也不要掉以轻心。