INFJ14943｜提问

bot~想问一下极度拖延症大家都是怎么解决的？

本人今年在考研，有特别多的东西没有背，但是背诵对于我来说是一件很难的事，我一想到要背诵就会“明天吧，明天一定早起激情满满，今天状态不好，嗯” 给自己找各种借口，觉得自己背了肯定又会忘考试得不了分（还有点习得性无助？

然后到了明天又会想拖到后天，不知不觉已经拖了一个多月，越来越焦虑觉得时间不够用了，但行动上还是没做出一点改变。算是恐惧+害怕失败导致的拖延焦虑症

大家有什么能改善的小tips吗，有明显变化哪怕一点点的，拜托拜托救急[单身狗]

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