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你有没有注意到，有些高血压患者可以稳稳当当地活到80岁甚至更久，而另一些人却早早因为心梗、中风或其他并发症离开了？
在我多年的行医生涯中，这样的对比几乎每天都在上演。
高血压本身不是一种致命的疾病，但它却像一个潜伏的威胁，慢慢侵蚀着人体的心、脑、肾等关键器官，如果不加以控制，随时都有可能爆发成一场健康危机。
可以这么说，50 岁就是高血压管控的一道重要 “分水岭”，在这个年纪，人们所做的生活选择正确与否，在极大程度上左右着未来身体的健康程度。
所以说，到了五十岁的高血压病人要注意哪些日常习惯呢？
戒掉熬夜我接诊过一位销售经理，他总是觉得自己还年轻，熬点夜、加点班没什么问题，每天忙到深夜才结束工作，早晨又匆匆起床赶去公司。
等到他被确诊为高血压时，依然没有重视，还觉得一两颗降压药就能解决问题，几年后，他因为持续头痛和眩晕住进了医院，最终查出中风前兆，险些丧命。
熬夜给高血压患者造成的恶果，远远超乎常人的预估，长期熬下去，交感神经会一直处于兴奋状态，血压蹭蹭往上涨不说，心脏还得承受更大压力。
晚上本该是身体修复和休息的时间，但熬夜让血管处于“高压工作”状态，长期下来，血管内皮受损，弹性减弱，动脉硬化风险增加。
一项研究成果显示，长期欠缺睡眠之人，对比睡眠充裕的个体，其高血压并发症的发生率跃升了 30% 有余。
一项调查发现，每天睡眠不足6小时的高血压患者，其心血管疾病的发生率是正常睡眠人群的一倍多。
睡眠不充足的情况下，肾脏正常调节钠的功能受阻，导致体内水钠积存，如此一来，血压原先的波动幅度只会越来越大。
很多患者一开始并不觉得熬夜有多大影响，但随着年龄增长，身体自我调节能力减弱，问题才会集中爆发。
戒掉久坐我记得有一位公司职员，他年纪并不大，但体型偏胖，日常工作几乎都是坐在电脑前完成的，他患高血压多年，一直觉得吃药就够了，对其他生活习惯不以为然。
之后，他由于下肢出现浮肿，还伴有胸闷的症状前来医院看病，一番检查下来，结果显示，血压居高不下不说，下肢静脉血栓也有了早期苗头。
久坐的危害常被人忽视，但它对高血压患者的影响非常深远。
坐久了，血液循环慢下来，静脉血难顺畅流动，血栓形成几率攀升，一旦血栓脱落跑到心肺，肺栓塞、心梗这些致命麻烦没准就来了。
此外，久坐还会影响肠道功能，加重胰岛素抵抗，进而引起肥胖和代谢综合征，这些问题又会进一步恶化血压管理。
有研究成果表明，一天之中坐时长达 6 小时以上者，对比坐时少于 3 小时的人群，死于心血管疾病的危险性高出近 19%。
久坐的话，下肢血液难以顺畅回流，心脏就得承受更大压力，这对于本身就患有高血压的人，无疑是伤口撒盐，使其处境更加艰难。
更可怕的是，很多人即使意识到久坐有害，却很难改变这个习惯。
戒掉滥用药物有一次，我遇到一位高血压患者，他因为过于依赖药物，最终付出了惨痛的代价。
这位患者在确诊后，觉得降压药“万能”，只要血压高了就多吃一片，平时饮食和运动却毫不在意。
结果没过几年，他的肾功能开始受损，血压更是难以稳定，最终发展成了难治性高血压。
滥用药物是很多高血压患者容易犯的错误，尤其是一些不懂得药物原理的人，高血压用药的目的是帮助身体维持血压平稳，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。
滥用降压药可能导致血压短时间内大幅波动，这种波动对血管的伤害比持续的高血压更大。
况且，药物代谢靠肝肾功能，长期用药不对，会使它们超负荷，最后功能衰竭。
研究显示，很多高血压患者因为用药不当，导致并发症风险增加，那些能长寿的高血压患者，通常在50岁左右就养成了正确的用药习惯。
更重要的是，他们懂得配合健康的生活方式，用饮食、运动和情绪管理来辅助药物治疗，而不是完全依赖药物解决问题。
戒掉情绪失控我记得有一位退休教师，被查出高血压之后，一直管理不好自身情绪，就连生活里鸡毛蒜皮的事儿，都能惹得他大发雷霆，情绪起伏特别大。
后来，他因为一次家庭纠纷突然晕倒，送到医院后确诊为高血压危象，险些发生脑出血。
人的情绪起起伏伏，血压也随之变个不停，当陷入紧张、愤怒、焦虑之中，体内肾上腺素的分泌会大幅提升，进而造成血管收缩、心率提速，血压也会急剧攀升。
短期的血压升高可能不会有明显症状，但长期处于这种情绪状态，会加速动脉硬化，让心脑血管的健康雪上加霜。
一项研究发现，长期情绪不稳定的人，心脑血管事件的发生率比心态平和的人高。
那些能活到80岁的高血压患者，大多在50岁时学会了调整情绪，他们不会让自己陷入持续的压力中，而是通过散步、听音乐、园艺等活动释放负面情绪。
有些人还会定期进行冥想或瑜伽，这些看似简单的习惯，却能显著改善血管健康。
这些“戒掉”的习惯看似普通，却是很多高血压患者健康长寿的关键，50岁是一个分水岭，这个阶段做出的改变，往往会影响未来几十年的生活质量。
如果你或你的家人正在与高血压作斗争，不妨从这些习惯入手，给自己的健康多一些保障。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020
