40岁，对于男人来说，是一道分水岭。上有老、下有小，工作高压，责任重大，而身体却早已不像年轻时那么“顶用”了——熬一夜就脱层皮，啤酒肚越来越大，尿频、脱发、高血脂……小毛病一个接一个。

很多男性常常一边苦笑：“我这就是‘油腻中年男’的标准模板”，一边又对体检报告上的红字心惊胆战，却依然改不了熬夜、抽烟、暴饮暴食的习惯。

那么，40岁以后的男性，健康的“金标准”到底有哪些？你有没有达标？今天我们就来好好对照一下，也许会让你重新审视一下自己的生活方式和健康状态。

一、“金标准”1：腰围不过90cm

在众多体检指标中，腰围往往被忽视，但其实它是代谢健康的“晴雨表”。

世界卫生组织给出的中国男性腰围健康上限是 90cm（约2尺7）。

如果你的肚子一圈已经超过了这个数字，可能不只是“胖”那么简单，更预示着：

内脏脂肪堆积；胰岛素抵抗风险增加；糖尿病、脂肪肝、高血压风险上升。

自测方法： 站直，用软尺绕肚脐一圈测量，不要吸气，不要勒太紧。

二、“金标准”2：早上勃起频率每周≥3次

这不是调侃，也不是玩笑。

男性的晨勃，其实是性激素正常、血管功能良好、神经传导顺畅的体现。40岁之后，如果几乎很少“早起”了，不光是性生活的问题，更可能是：

睾酮下降；心血管系统老化；慢性疾病如糖尿病、高血压影响血流。

有研究表明：勃起功能问题往往是动脉硬化的“前哨”，比心梗还早2～5年出现。

所以，晨勃是个健康“预警器”。

三、“金标准”3：血压维持在120/80 mmHg左右

40岁以后，血压“悄悄上涨”的情况非常常见，尤其是精神压力大、久坐少动、饮食重口的男性。

理想血压是：收缩压＜130mmHg，舒张压＜85mmHg。

持续高血压会对心脑肾等器官造成持续损伤，诱发：

脑出血/脑梗；心肌肥厚、心衰；肾功能减退。

建议： 每年至少测3次血压，最好自己在家备一个电子血压计，早晚各测一次更可靠。

四、“金标准”4：血脂四项全达标

血脂，是衡量“血管洁净度”的重要指标。

我们常说的血脂，主要包括以下四项：

总胆固醇（TC）：<5.2 mmol/L甘油三酯（TG）：<1.7 mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：<3.4 mmol/L高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：>1.0 mmol/L

男性常常在40岁后出现“三高”叠加，血脂异常就是最早“出线”的。

研究发现：男性血脂异常的检出率，比女性高30%以上，尤其是甘油三酯偏高，是脂肪肝和冠心病的温床。

五、“金标准”5：肝功能、肾功能正常

肝肾是人体最重要的“解毒工厂”和“废物处理器”。

40岁以后，长期喝酒、吃药、熬夜、肥胖等因素，最容易悄悄损伤这两个器官，但早期往往没症状。

肝功能重点看：

ALT、AST是否升高；GGT是否异常（喝酒影响大）；白蛋白水平（反映合成功能）。

肾功能重点看：

肌酐（男性<110 μmol/L）；尿素氮；尿常规中的蛋白、潜血是否异常。

建议：每年体检都别漏掉肝功、肾功项目。

六、“金标准”6：血糖<6.1 mmol/L，餐后<7.8 mmol/L

糖尿病被称为“沉默杀手”，很多中年男性直到查出视网膜病变、肾病或勃起功能障碍，才发现自己早就血糖飙高。

正常标准是：

空腹血糖：<6.1 mmol/L餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L糖化血红蛋白（HbA1c）：<5.7%

如果空腹血糖在6.1～7.0之间，叫“糖耐量异常”，也需要警惕。

建议： 如果体重超标、腰围大、有糖尿病家族史，40岁后一定要每年查一次血糖+糖化。

七、“金标准”7：年检前列腺不增生，PSA正常

前列腺对男性健康影响巨大。40岁以后，约有一半男性开始出现轻度增生、尿频、夜尿多、尿不尽等问题。

前列腺健康主要看两方面：

彩超是否提示增生（前列腺体积<25g为宜）；PSA（前列腺特异性抗原）是否升高（正常值<4 ng/mL）。

一旦PSA升高，要警惕前列腺癌风险，需要进一步做MRI、穿刺等检查。

温馨提醒：不要“羞于开口”，前列腺病变早发现、早治疗，效果是非常好的。

八、“金标准”8：睡眠6～8小时，早醒少、入睡快

良好的睡眠，是40岁后男人最容易被忽视的“健康基础”。

长时间睡眠不足、质量差，会增加患高血压、糖尿病、抑郁、肥胖、记忆力下降等风险。

正常成人应保证每晚 6～8小时高质量睡眠，入睡时间＜30分钟，夜醒不超过1次，早晨醒来精神好。

如果你经常：

半夜醒；入睡困难；白天犯困头晕；

可能是慢性失眠或者睡眠呼吸暂停综合征，需要干预。

九、“金标准”9：每周运动≥3次，每次30分钟以上

身体是用出来的，不是“修养”出来的。

40岁以后肌肉、骨骼、心肺功能都会下降，如果不运动，很容易形成恶性循环——体重上升、精力下滑、血糖血脂失控、情绪波动。

建议运动方式：

快走、慢跑、游泳；每次30～45分钟；每周3～5次；加一点肌肉训练（如俯卧撑、深蹲），可以提升基础代谢。

哪怕再忙，也别把自己当“工具人”，运动，是你对自己最好的投资。

十、“金标准”10：情绪稳定，不“窝火”，不“掉线”

男性到了中年，压力多了、责任重了，脾气也容易上来，焦虑、易怒、睡眠差、对什么都提不起兴趣……

你以为是性格，其实是身心健康的“红灯”。

临床上发现，40岁以后的男性抑郁症、焦虑障碍比例明显上升，而很多人羞于求助、讳疾忌医。

情绪问题本身就会影响激素水平、免疫功能，还可能诱发高血压、心梗、消化道疾病等。

金标准：

心情平稳、不易暴怒；有应对压力的方法（运动、倾诉、规划）；愿意主动寻求帮助，不逃避不否认。写在最后

40岁以后，健康绝不只是“不生病”。

真正的健康，是：

有劲头起床；有胃口吃饭；有体力工作；有心情生活；有能力拥抱未来的十年、二十年。

健康不是一蹴而就，也不是一劳永逸，它是你每天一点一滴累积的“资产”。

对照这10条金标准，看看你能达标几个？

如果发现有几条已经“脱线”了，不要怕——从今天开始调整，永远都不晚。