突然意识到为什么一直减肥一直胖！ 减到98斤才意识到之前为什么减肥一直没有成功 过，原来是没有注意到下边的问题！ 1. 心态！不要把减肥刻意化。每天暗示自己只是想要健康的生活方式，少油少盐高蛋白！我之前每次提醒自己“我在减肥 我不能吃”的吋候，心里対食物的欲望就倍增！就很容易前功尽弃，开始报复性饮食！ 2.睡觉！每天睡够7-8个小时来促进代谢。失眠的时候就用“4-7-8呼吸法”，首先鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，这样循环3次就立刻能感受到睡意！ 3.牛排減肥法！5天只吃牛排和蔬菜，其余25天安行16+8（也就是一天的饭在8小时内吃完，吃啥都行）那5天的三餐就是一块牛排＋蔬菜，在这一阶段体重掉的很快！轻了6斤左右的！之前少吃都没这么快。 但是牛排一定要选原切的纯牛肉！合成肉是各种乱七八糟的肉合成的，热量很高！每片200g左右大小，吃的时候就拿出来一片煎或炒着吃，也不用特意计算吃多少，贼方便！ 4. 拉屎！认真拉屎赛过减脂。每天固定一个时间养成习惯，如果便秘就喝一杯黑咖啡加一根香蕉！一定要那种带斑点的软香蕉，吃完过不了多久就忍不住冲进厕所！ 5.喝水！每天喝够2000ml的温开水。准备一个 1000ml的吸管杯，小口小口嘬着喝，一天两杯很快就容易喝完了！
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