失眠睡不着？养成这4个好习惯，助你一觉到天亮

1、不要做剧烈运动

如果是轻度运动，可以在晚上锻炼，但如果是剧烈的运动，则不建议在睡前锻炼。这是因为睡前剧烈运动会让身体处于兴奋状态，即使想睡觉，也可能睡不着。所以，晚上睡觉前最好不要进行剧烈运动，剧烈的运动可以选在下午或早上的时候。

2、睡前泡脚

对于睡眠质量差的人，可以在睡觉前一小时用热水泡脚。这是因为用热水泡脚可以加速全身血液循环icon，有效改善因情绪不佳或神经衰弱icon引起的失眠。

此外，当脚被浸泡时，脚和小腿中的血管会扩张，身体中的血液会流向下肢，这会减少大脑的血液供应，使大脑感到疲劳。如果在这个时候上床睡觉，就可以很快入睡，也很容易进入深度睡眠状态。

3、养成良好的饮食习惯

在日常饮食中，重要的是避免过量摄入咖啡因和尼古丁，同时尽量减少碳酸化的使用。这主要是因为咖啡因和尼古丁可以持续刺激神经系统icon，过量摄入会引起身体的焦虑和紧张。许多熬夜工作的人喜欢喝咖啡或吸烟来提神，但如果想睡个好觉，就必须避免做这些事情。

4、放松心情

在现在的许多年轻人中，睡眠不足是由于睡前处于紧张的工作状态。但有些朋友会想：为什么工作累了一天也睡不着呢？事实上，这是因为尽管我们的工作已经结束，但工作的精神状态还没有得到完全的缓解，我们的神经仍然处于紧张状态，所以下班后我们仍然没有睡意。

所以，我们就需要在入睡之前放松身心，做一些愉快的事情来缓解一整天紧张的工作状态。这时可以选择在睡前听一些舒缓的音乐，或者读一本喜欢的书，让整个人放松下来。这就不会使我们的睡眠质量恶化，还有助于改善我们的睡眠质量。