深蹲和马步对于部分老年人来说是可以尝试练习的，但需要根据自身身体状况谨慎选择：

深蹲

适合情况：如果老年人身体健康，没有严重的关节疾病、心血管疾病等，且有一定的运动基础，适度进行深蹲练习是有益的。可以选择动作缓慢、幅度较小的自重深蹲，有助于增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。

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不适合情况：若老年人有关节炎、膝关节损伤、腰椎疾病或者心血管功能不佳等问题，深蹲可能会加重关节负担，引发疼痛，甚至导致摔倒等意外，这类老人就不适合深蹲。

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马步

适合情况：身体较为硬朗、平衡能力较好的老年人，在掌握正确姿势和适度练习的情况下，马步可以锻炼腿部肌肉耐力和核心稳定性，对身体的整体协调性也有帮助。

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不适合情况：对于身体虚弱、关节有问题或者平衡能力差的老年人，马步可能过于吃力，难以长时间维持正确姿势，容易导致身体损伤，不建议练习。

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无论是深蹲还是马步，老年人在尝试前都应咨询医生的意见，练习时要注意动作规范，遵循循序渐进的原则，一旦出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。​​