大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

许多人在久坐或久站后会不自觉地伸懒腰，但你可能不知道，这个简单的动作能透露出骨骼肌肉的潜在问题。

比如，有人伸懒腰时感觉肩膀像被绳子捆住，手臂举到一半就发麻；有人向后仰头时脖子后方有拉扯感，甚至头晕眼花；还有人挺直腰背时腰椎“咯噔”响，伴随短暂刺痛。这些反应可能提示颈椎曲度变直、胸椎活动受限或腰背筋膜紧张。从中医角度看，长期保持不良姿势会导致气血运行受阻，肌肉僵硬粘连，而适度伸懒腰能牵拉平时紧缩的筋膜，帮助调整关节位置。

正确伸懒腰的关键在于“慢”和“顺”。起身时先搓热双手，从低头含胸的姿势慢慢展开：双臂从身体两侧缓缓上抬，掌心向外，同时抬头目视前方，脚跟微微离地。注意不要猛地后仰或甩头，避免给颈椎和腰椎造成压力。当手臂举到最高点时停留3秒，感受肩胛骨向中间收紧、脊柱向上延伸的感觉，再慢慢回落。如果过程中某个部位出现酸胀或刺痛（例如肩峰位置或后腰某一点），说明此处可能存在气血瘀滞，日常需重点放松。

需要警惕的是，部分人伸懒腰后症状反而加重。例如，手臂完全伸展时指尖发麻加剧，可能提示颈椎神经受压；腰背后弯时下肢有放射痛，可能与腰椎问题有关；伸展胸廓时前胸闷痛，需排查胸椎小关节紊乱。孕妇、骨质疏松人群或近期有急性扭伤者，应减少大幅度后仰动作，改为坐姿侧向伸展。

日常可将伸懒腰与呼吸结合：吸气时伸展躯干，呼气时放松下沉，连续做5次为一组，每小时练习1-2组。久坐办公时，可尝试“懒腰微调”——双手交握反掌向上推，同时收缩腹部，能缓解含胸驼背；睡前平躺，双腿伸直后脚尖回勾，双臂向头顶延伸，保持10秒，有助于放松全天紧张的脊柱。若反复出现伸展后手麻、头晕或某个固定点疼痛，建议及时检查，避免长期代偿引发更严重的问题。

时刻关注身体反馈的信号，才能尽早察觉骨骼隐患，及时调整生活习惯，必要时寻求专业帮助，守护骨骼健康，远离骨病困扰。