近几年以来，越来越多的人开始注重自己的身体健康，在众多健身运动当中，跑步成为一些人的最爱。

相比较其他的运动而言，跑步是一项既简单又高效的锻炼方式，因此被许多人试定为保持健康和活力的法宝。

不少人通过跑步，拥有了一个强健的体魄，但是有一部分人发现，自从爱上了跑步之后，感觉自己苍老了很多，有一种脸垮的迹象，这究竟是什么原因呢？

如果你跑步之后出现了“垮脸”迹象，很可能是这几件事没有做好，接下来就让我们详细了解一下。

虽然跑步可以让身体释放一种内啡肽，让身心变得愉悦，还能降低压力水平，但是跑步过程当中的一些因素会导致皮肤老化。

第一，跑步过程当中没有做好防晒工作。

若是长期户外跑步，尤其是在阳光下，若是没有做好防晒工作的话，就会导致皮肤受到紫外线的伤害，进而加速皮肤老化的过程。

即便是在没有阳光的情况下，防晒也是必不可少的一个动作，建议跑步时候一定要做好防晒措施，可以试着涂抹防晒霜，戴防晒帽或者是太阳镜，或者穿防晒衣，这些化学防晒、物理防晒都可以帮助皮肤免受紫外线的伤害。

第二，没有注意跑步的强度，没有留给身体充足的恢复时间。

如果平时跑步强度过大，跑步频次比较密集，而且没有给身体留下足够的休息和恢复时间，这种情况下就会导致身体处于一种透支的状态，也会加速我们的皮肤老化。

建议平时在运动期间，一定要保持每周三跑的频率，千万不要每天都要去跑步，过度跑步，没有太多的益处。

第三，忽视了运动期间的营养补充。

一个人如果长期大量跑步的同时，没有进行合理的饮食搭配，没有摄入充足的营养物质，不仅会导致营养物质的流失，皮肤的胶原蛋白、弹性蛋白也会被大量消耗，这样皮肤就会失去弹性，导致皮肤加速老化。

建议在跑步期间，一定要有一个合理的饮食搭配，注重饮食结构均衡，多摄入一些富含蛋白的食物。

想要让脸上皮肤紧致，可以多做一些脸部肌肉的训练动作，若是想要跑步不垮脸的话，跑步期间可以尝试做微笑脸，或许能够对抗皮肤下垂。

以上便是关于跑步时间长了，出现“垮脸”迹象的一些原因。你知道了吗？