美好的五一假期，对于运动人来讲，就是一个可以实现运动自由的美好时光，那么如何在在假期中平衡运动安排呢，从以下这几点入手吧！

一、制定合理计划

1、 明确目标

要确定假期运动的目标，比如是减脂、增肌、提高心肺功能还是增强柔韧性等。不同的目标决定了运动的类型和强度。例如，如果目标是减脂，那么可以多安排一些有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等。同时也要记得设定目标，具体且可衡量，比如“我要在假期里减掉5斤体重”或者“我要在假期结束时能连续跳绳10分钟”。

2、规划时间

根据假期的总天数和每天的日程安排，合理分配运动时间。将运动时间安排在一天中精力比较充沛的时段。比如有些人早上起床后比较有活力，就可以选择在早晨运动；而有些人晚上精神更好，那么晚上运动也是不错的选择。

二、选择合适的运动项目

1、结合自身兴趣

选择自己感兴趣的运动项目更容易坚持。如果喜欢球类运动，可以选择打篮球、羽毛球等；如果喜欢舞蹈，可以学习一些健身舞蹈，像拉丁健身操、爵士舞等。当然也可以选择一些比较小众的运动，比如攀岩、潜水等，也可以在假期尝试，既能锻炼身体，又能体验新鲜事物。

2、兼顾不同身体部位

• 运动项目要全面，兼顾到身体的各个部位。比如，有氧运动主要锻炼心肺功能，像慢跑、游泳；力量训练可以增强肌肉力量，像哑铃训练、俯卧撑；柔韧性训练可以提高身体的柔韧性，像瑜伽、普拉提。可以将这些运动项目组合起来，比如一周安排3天有氧运动，2天力量训练，1天柔韧性训练，这样可以避免身体局部过度劳累，同时也能全面发展身体素质。

三、注意运动强度和频率

1、循序渐进增加强度

如果假期前没有运动习惯或者运动强度较低，不要一开始就进行高强度的运动。比如刚开始跑步时，可以从慢跑开始，速度控制在每分钟120 - 140步左右，跑10 - 15分钟，等身体适应后，再逐渐增加跑步的速度和时间。

2、 合理安排运动频率

• 运动频率要根据运动的强度和身体的恢复情况来确定。运动间隔时间也很重要，比如力量训练后，肌肉需要48小时左右的恢复时间，所以在安排力量训练时，要避免连续两天进行同一组肌肉群的训练。

四、其他注意事项

1、保证充足休息

•运动后要保证充足的休息时间，让身体得到恢复。睡眠是身体恢复的重要环节，每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。在运动间隔时间，可以进行一些轻松的活动，比如散步、伸展运动等，帮助身体放松。

2、 合理饮食

• 运动期间要注意饮食的营养均衡。要保证摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长，比如可以多吃一些鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。同时，也要摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量，像全麦面包、燕麦等都是很好的碳水化合物来源。

只要按照预定的目标去执行自己的运动计划，那么爱上运动，就会像呼吸一样简单，所以，这个假期，你也在坚持运动了吗？