这个五一估计很多景点都是人山人海，那宅在家里不如运动出汗一下吧！

今天分享一套居家全身燃脂动作一定要收藏好了，适合有一定运动基础的人群练习，初学者可以看看先跟练昨天这个基础燃脂动作先，点蓝色字体跳转进入阅读即可「每天坚持这样抬腿甩手100下，提高身体代谢，甩掉腰腹赘肉，居家就能练！」

这套动作男女通用，坚持练上1个月，有效帮你减轻体重，同时紧致身材肉肉不松垮，还有跟练视频哦，赶紧动起来吧！

动作1：

动作细节：

△站姿准备，收紧腰腹

△原地开合跳50次

△注意跳跃的时候膝关节微屈保持弹动

动作2：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹

△呼气，原地高抬腿，双手配合摆臂

△循环练习50次

动作3：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹

△吸气，双手向前平举，十指紧扣

△呼气，身体向右侧横向移动

△然后双手带动胸椎向右侧甩

△之后向左侧横向移动向左侧甩

△循环练习15-20次

动作4：

动作细节：

△站立姿势准备，左腿在前、右腿在后侧

△收紧腰腹，先向前出拳两次

△然后由下向上屈肘出拳

△出拳的时候注意腰腹收紧，肩膀放松

△循环练习15-20次为一组

动作5：

动作细节：

△双腿分开约两倍肩宽的距离

△双手屈肘放在后脑勺

△呼气，屈髋屈膝下蹲

△还原之后左右腿向外侧抬膝碰同侧手肘

△循环练习10-12次为一组

动作6：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹

△吸气，双手屈肘放在后脑勺

△呼气，双腿开合跳2次

△之后右腿屈膝向上找左手肘

△接着左腿屈膝向上找右手肘

△循环练习12-15次为一组

动作7：

动作细节：

△站立姿势准备，右腿后撤一大步

△呼气，右腿先前后点地一次

△之后第二次向前时抬高膝盖向上

△循环练习15-20次，换腿继续练习

动作8：

动作细节：

△之后原地踏步做跳绳的动作

△注意配合呼吸，持续练习1分钟

动作9：

动作细节：

△站在垫子右侧，横向移动到左侧

△收紧腰腹，先开合跳一次

△然后开合跳之后，紧接着做一次下蹲

△最后还原，循环练习15-20次为一组