随着科技的进步，电子产品的发展日新月异，但是万变不离其中，那就是电子屏幕！每天低头看手机、低头看电脑、低头......长时间的颈部保持同一个低头动作，脖子怎么能不僵硬？

脖子太僵硬怎么办？3个瑜伽动作，打开你紧绷的身体！

俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”长时间的脊椎僵硬，千万不要一上来就练习难度较高的瑜伽体式，这会让你适得其反，先从可以舒展颈椎的简单体式开始，慢慢适应，适当的增减难度。

所以小编推荐以这一个简单的瑜伽动作开始练习，猫伸展式变体：这是个很好的可以改善驼背和放松肩膀与颈椎的体式。从俯卧进入，双手移动向前伸直，五指撑地。呼气，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。吸气时，双手推地，身体向前移动。呼气，双手向后收回，回到俯卧。是不是感受到，颈部的拉伸感了？

上一式我们对颈后部做到了很好的锻炼，加下来针对添加了脖子的扭转动作，练习瑜伽毛毛虫式变体：首先我们以跪姿进入，然后将头部抬起来，将双手与上半身往前滑出去，再将胸腔与下颚贴在地上。在这里停留3个呼吸，将双手往内收回来，手掌支撑在胸腔两侧，指尖指向前方，弯肘，大臂与地面平行，脚尖踮住垫子，将膝盖推直。在这里再次停留3个呼吸，肩膀前侧与胸口压实地面，双手往后并排伸直在腹部下方，手掌心贴地，双脚缓慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身躯与地面垂直为止，始终保持顺畅的呼吸。保持10-30秒后，还原放松，换另一侧重复。

在以上体式坚持锻炼一段时间，并能熟练掌握以后，就可以适当地增减动作难度了，当然这也是因人而异的。我更喜欢这一式，它能够很好的按摩颈椎，缓解背部的疲劳感。瑜伽犁式：首先仰卧，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部，保持这个姿势，10-30秒。伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝。双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上，保持10-30秒，正常呼吸。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。今天的分享就到这里，希望你能有个好的身体。