什么是绿茶？

绿茶实际上根本没有经过加工，而是经过发酵过程的红茶，从而改变了颜色和味道。

绿茶被认为是地球上最健康的饮料之一。

这是因为它与抗氧化剂和其他有益的植物化合物相结合，对我们的健康有大量潜在的好处——减肥只是其中之一。

如何用绿茶减肥

让我们来探讨一下绿茶对减肥的诸多好处。

重要的是里面的东西：燃烧脂肪的化合物。

绿茶天然富含一些对我们身体真正有益的化合物，主要有两种：

咖啡因

抗氧化剂

咖啡因与减肥

我们中的许多人都依靠咖啡因在早晨提神，帮助我们做好迎接新一天的准备。

虽然我们大多数人都会直接喝咖啡，但绿茶也可以增加咖啡因的摄入量。

平均一杯绿茶（75 毫克）的咖啡因含量低于一杯咖啡（100 – 140 毫克）！

咖啡因是一种兴奋剂，已被一次又一次证明可以帮助燃烧体内脂肪并提高运动表现。

这是一个成功的组合，因为当您锻炼时，您的身体会燃烧额外的卡路里。

额外的卡路里燃烧与健康的卡路里控制饮食相结合是消除顽固多余脂肪的最佳方法之一。

这就是为什么您会在许多燃烧脂肪和锻炼前的补充剂中找到它。

抗氧化剂和减肥

抗氧化剂是帮助我们对抗“自由基”的植物化合物，“自由基”是增加我们体内氧化应激的颗粒。

由于绿茶加工程度最低，因此它比红茶含有更多的抗氧化剂，因此对健康有益。

绿茶含有一组称为多酚的抗氧化剂，占绿茶干重的 30%。

其中大部分是黄酮醇，通常称为儿茶素。

绿茶儿茶素已经接受了许多研究，科学家们对儿茶素帮助减肥的能力越来越感兴趣。

茶儿茶素，尤其是 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），似乎具有抗肥胖作用。

这可能是由于多种原因造成的。

最近的人体研究发现，食用绿茶和绿茶提取物可能通过增加身体的新陈代谢和脂肪氧化来帮助减轻体重和脂肪。

一项针对肥胖男性的研究发现，单独的 EGCG 就有可能增加人体脂肪氧化。

连续两天服用 300 毫克 EGCG 的参与者比服用安慰剂的参与者经历了更多的脂肪氧化。

许多对绿茶的研究都使用绿茶提取物，它比一杯冲泡的绿茶更有效。

这并不是说绿茶提取物的含量不能与饮料相匹配，只是你必须喝更多。

概括

绿茶含有大量咖啡因和抗氧化剂，这两种物质都有助于燃烧脂肪

咖啡因是一种兴奋剂，有助于脂肪燃烧、能量和运动表现

绿茶富含抗氧化剂 EGCC，似乎具有抗肥胖作用

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绿茶帮助减肥的其他 5 种方法

以下是绿茶另外5个潜在的减肥功效：

1.让脂肪细胞移动

当我们没有消耗足够的卡路里来维持体重时，例如正常饮食以保持相同的体重但去跑步，我们的身体就会转向脂肪细胞作为燃料。

为了燃烧脂肪，我们的身体需要分解脂肪细胞内的脂肪并将其转移到血液中。

所有这一切都得益于去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）等脂肪燃烧激素的帮助。

EGCG——绿茶中的主要抗氧化剂——可以通过抑制通常分解去甲肾上腺素的酶来帮助保持健康的去甲肾上腺素水平。

这可以让身体分解更多脂肪，释放到血液中获取能量。

更多 EGCG = 更多去甲肾上腺素 = 更多脂肪分解！

概括

绿茶中的EGCE可以通过增加去甲肾上腺素帮助身体分解更多脂肪

2. 帮助您在锻炼期间更加努力并燃烧更多脂肪

运动是减少体内多余脂肪的最佳方法之一。

它迫使您的身体挖掘脂肪储存来获取能量，并增加您的总卡路里燃烧量，例如，如果您早上跑步并燃烧 400 kcal，但您早餐只吃一根香蕉（约 100 kcal），您的身体需要从某个地方获取能量！

绿茶提取物被列在大多数脂肪燃烧/减肥补充剂的背面是有充分理由的。

绿茶不仅含有咖啡因，可以帮助您在锻炼前振奋精神，还可以增加运动过程中燃烧的脂肪量。

一项针对体重正常、活跃的男性骑自行车 30 分钟的研究发现，在运动前 24 小时内服用绿茶儿茶素补充剂的人比服用安慰剂的人多燃烧 17% 的脂肪。

概括

绿茶含有咖啡因，可以帮助您有运动的动力并提高表现

它还可能有助于增加燃烧的脂肪量

3.绿茶对新陈代谢的好处

新陈代谢是您的身体为维持生命而经历的所有化学过程的最终结果。

从帮助您呼吸和修复细胞，到将您吃的食物分解为微量营养素和常量营养素并将它们运送到需要的地方，新陈代谢非常重要。

当您尝试减肥时，它变得更加重要。

这是因为您的身体需要一定量的能量来执行所有这些过程，而这是由身高、体重、年龄、日常活动水平和肌肉质量等许多因素决定的。

如果你为身体提供的热量少于日常生活所需的热量，身体就会吸收多余的脂肪细胞来获取运行所需的能量！

多项研究表明，绿茶或 EGCG 补充剂可以帮助加快新陈代谢，从而燃烧更多卡路里，即使在休息时也是如此。

大多数研究发现，它可以使新陈代谢提高约 3-4%，有些甚至可以提高 8%。

这意味着，如果您平均每天燃烧 1800 卡路里，饮用或补充绿茶（将新陈代谢提高 3-4%）可能会导致您的身体每天额外燃烧 54-72 卡路里，而无需进行额外的活动！

由于咖啡因含量，喝咖啡也可能会提高新陈代谢，这与喝绿茶类似。

然而，一些研究表明，绿茶还有其他可以影响新陈代谢的特性——不仅仅是咖啡因在起作用。

一项研究比较了绿茶儿茶素提取物+咖啡因的摄入量与单独摄入咖啡因对久坐的健康年轻男性代谢率的影响。

研究人员发现，绿茶混合物显着增加了能量消耗（4%）和脂肪燃烧，而仅服用咖啡因或安慰剂的组没有出现显著变化。

概括

绿茶和 EGCG 补充剂可以帮助提高新陈代谢，使身体燃烧更多卡路里

4. 可以减少你对食物的渴望

有大量证据表明，绿茶可以通过增加身体的能量消耗来帮助您燃烧更多的脂肪并减轻体重，但对于降低食欲却没有那么大的作用。

关于绿茶是否有助于降低食欲并帮助您消耗更少的卡路里，研究得出了相互矛盾的结果。

然而，我们认为您应该休息一下绿茶——它并不能解决所有问题！

然而，众所周知，脱水会让我们感到“假饥饿”，而实际上我们需要的只是一杯好喝的饮料。

所以，下次当你在两餐之间想吃零食并且还不想屈服时，试着给自己泡一杯舒缓的绿茶，看看是否能帮助你避免吃饼干罐。

概括

绿茶可能有助于减少对食物的渴望

5.针对最危险的身体脂肪

当我们大多数人考虑身体脂肪时，我们关注的是我们实际上可以看到并想要摆脱的脂肪。

然而，在我们的身体深处，一些内脏器官周围发现了一些多余的脂肪。

这种“隐藏”的脂肪称为内脏脂肪或腹部脂肪。

携带一些脂肪是正常且健康的，因为它可以保护我们的器官，但携带过多可能会很危险。

内脏脂肪含量高会使您患 2 型糖尿病和心脏病等疾病的风险更高。

一些研究表明，绿茶可能有助于减少内脏脂肪。

这意味着您可能不会通过喝绿茶看到您想要减少的部位的脂肪，但它可能有助于减少这种危险的“隐藏”脂肪。

对腹部内脏脂肪比例较高的中国成年人进行了一项研究，看看富含儿茶素的绿茶是否有帮助。

这项为期 12 周的研究发现，每天喝绿茶的那组人比服用安慰剂的另一组人内脏脂肪减少得更多。

概括

绿茶可能有助于减少内脏脂肪——这种脂肪会使您面临 2 型糖尿病和心脏病的风险

有些人喜欢整天喝绿茶，而另一些人则宁愿喝最低限度的茶来达到效果。但具体是多少呢？

喝多少杯绿茶可以减肥？

关于这个问题的观点各不相同，一些研究建议您每天只需喝 1 杯，而另一些研究则表示您应该每天喝 3-5 杯。

如果您想减肥，或者只是将所有热饮换成绿茶，每天喝 2-3 杯绿茶似乎是一个明智的选择。

每个人都是不同的，我们的新陈代谢和对咖啡因的耐受性也是不同的，所以只要尝试一下，看看哪种摄入量最适合您。

绿茶的热量非常低，并且具有许多建议的健康益处，因此不太可能对您造成任何伤害。

但如果您已经喜欢上绿茶并打算喝大量绿茶，最好咨询您的医生，因为大剂量的咖啡因可能会给某些人（例如高血压患者）带来问题。

概括

如果您想减肥，喝 2-3 杯绿茶通常似乎是不错的量

每个人都是不同的，所以看看多少杯绿茶适合你

绿茶补充剂怎么样？

绿茶的味道并不适合所有人，我们中的一些人可能想通过服用一两粒药丸来获得绿茶的所有好处！

如果这听起来像你，绿茶补充剂可能是个好主意。

您可以获得片剂形式的纯绿茶提取物，也可以选择绿茶脂肪燃烧剂/锻炼前补充剂，通常将其与其他脂肪燃烧成分（如苦橙提取物和氨基酸）搭配使用。

这完全取决于您的目标和生活方式。

有关绿茶和减肥的其他常见问题解答

1、绿茶有热量吗？

不，绿茶几乎不含卡路里。

即使它确实含有卡路里，也只是个位数，所以不值得考虑！

2、绿茶可以减少腹部脂肪吗？

绿茶燃烧腹部脂肪的联系似乎确实有一定的道理。

正如我们上面讨论的，腹部脂肪+绿茶似乎会相互反应。

一些研究表明，绿茶可能有助于减少内脏脂肪，通常存在于腹部区域。

3、哪种绿茶最适合减肥？

最好的减肥绿茶将包含纯绿茶叶+任何其他天然草药/提取物（如果您想调味）。

避免绿茶“拿铁”或冷绿茶软饮料，因为它们可能含有额外的热量和糖，这无助于减肥。

4、绿茶减肥的最佳时间是什么时候？

喝了之后好像并没有什么区别。更重要的是你喝了多少以及饮料的质量。

由于它含有大量咖啡因，因此明智的做法是在早上和白天喝，而不是在睡前喝。

总结

绿茶含有高含量的咖啡因和抗氧化剂，天然有效燃烧脂肪和支持减肥

它含有一种名为EGCG的强效抗氧化剂，可以帮助身体分解脂肪并促进新陈代谢

绿茶还可以帮助提高能量水平、运动表现、减少对食物的渴望并减少危险的体内脂肪

如果你想减肥，喝2-3杯绿茶似乎是一个不错的量

您可以购买绿茶补充剂，其中通常含有其他“脂肪燃烧”成分

喝绿茶减肥似乎并不重要，但它的咖啡因含量很高，所以你应该避免在睡前喝