宝宝晚上兴奋、不肯睡觉可愁怀了不少新手父母，其实，只要稍微调整，宝宝便能自行乖乖入睡。

一、为什么宝宝晚上不肯睡觉？

宝宝晚上不肯入睡，往往受到他们所处的睡眠环境和养成的作息习惯的影响。

特别是新生儿，由于刚刚来到这个世界，他们大部分时间都在睡眠中度过，没有形成白天和黑夜的概念，导致了昼夜颠倒的作息现象。

还有些宝宝在睡前可能会非常活跃，比如一系列剧烈的活动。如果他们在睡前过度活跃，或者在饭后过饱或饿着肚子上床，这些情况都会妨碍入睡的过程。

二、如何调整宝宝的作息？

1、培养自行入睡

让宝宝建立自主入睡的习惯是健康睡眠的基础，因此我们可以从宝宝出生的那一刻起就开始培养这一重要的能力。让宝宝逐渐适应独自在小床中入睡，不依赖外界的帮助。

这样的做法有助于宝宝建立起独立的睡眠能力，使他们在夜间更加自如地享受安稳的睡眠。

同时，也为父母亲提供了更多的时间来休息和恢复体力，共同创造一个健康愉快的家庭生活环境。

2、保证睡眠总量

在宝宝成长的最初阶段，特别是在2-3个月的时候，足够的睡眠对于他们的健康发育至关重要。研究表明，每天16-18小时的良好睡眠质量对于宝宝的身体和大脑发育至关重要。

这段时期的宝宝通常会以短暂的清醒时间为间隔，频繁地进行睡眠和醒来的循环。因此，保证宝宝足够的睡眠总量是至关重要的，这不仅对于他们的生长发育有益，也有助于维护健康的生理状态，提升免疫力，让他们在婴幼儿时期拥有一个良好的基础。

父母们也可以根据宝宝的具体情况，灵活调整睡眠时间，确保宝宝能够在一个安心、舒适的环境中获得充足的休息。

3、培养早睡习惯

建立早睡习惯对于宝宝的健康和成长至关重要。合理的作息安排可以避免宝宝在夜间频繁醒来，或者在第二天早早醒来，确保他们获得足够的休息和充分的睡眠。

晚上适时地安排宝宝入睡，有助于调整他们的生物钟，使其逐渐适应白天与黑夜的变化。在早上给予适当的阳光照射，也是帮助宝宝建立健康作息的重要环节。

晚间营造一个宁静、舒适的睡眠环境也是至关重要的。确保房间通风良好，温度适宜，避免过亮的灯光和刺耳的噪音，为宝宝提供一个安心入睡的氛围。

父母们可以通过温柔的亲子互动，如讲故事、轻轻拍背等方式，帮助宝宝放松情绪，为入睡做好充分的准备。

4、帮助宝宝接觉

在帮助宝宝建立健康作息的过程中，接觉是一个非常重要的环节。有时候，宝宝可能只会连续睡眠30-40分钟，然后就会醒来。

这时，对于需要被抱睡的宝宝，我们可以及时抱起来，给予他们温暖和安全感，让他们能够顺利地返回梦乡。

对于习惯拍睡的宝宝，我们也可以提前在他们醒来之前进行轻轻的拍背动作，帮助他们继续深度睡眠。通过这样的细心照料，我们可以帮助宝宝建立起稳定的睡眠模式，让他们在舒适安心的环境中享受一个愉快的成长过程。

5、合适时间断夜奶

宝宝在7-10个月的时候，通常已经发展出了较好的夜间作息模式，此时他们可能已经不需要夜间喂奶。

需要指出的是，每个宝宝的生长发育和饮食需求都会略有不同，因此在决定是否断夜奶时，父母们应该仔细观察宝宝的生长状态和作息表现，并可以咨询医生的建议。

如果宝宝在这个阶段还有进食的需求，也可以逐渐减少夜间喂奶的次数，帮助他们逐步适应整夜的睡眠模式。

了解宝宝的个体需求和合适的断奶时机，有助于培养他们独立入睡和保持健康的作息习惯，同时也为父母们提供了更多的休息时间。

6、保持室内安静

在宝宝准备入睡的时候，维持室内的安静十分重要。请家人们尽量保持安静，避免大声喧哗或制造嘈杂的声音，以便让宝宝能够尽快陷入深度睡眠状态。

这样的环境有助于宝宝放松心情，迅速进入安稳的睡眠中，从而为他们的健康成长提供充足的休息。

7、白天适度活动

在白天，让宝宝参与适度的活动是非常重要的。带着宝宝出门，让他们在阳光下呼吸新鲜空气，参与一些适合他们的游戏和活动，有助于消耗掉他们的精力和活力。

这样做的好处是显而易见的：白天积极参与活动的宝宝，晚上会更容易进入深度睡眠。他们的身体和大脑会在活动中得到锻炼和发展，从而在晚上感到疲倦而容易入睡。

不仅如此，白天的户外活动也有助于促进宝宝的身心健康发展，增强免疫力，提升心情愉悦度。

8、建立昼夜节奏

建立良好的昼夜节奏对于宝宝的健康成长至关重要。宝宝和成人一样，也需要一个规律的作息时间表。规律的生活习惯可以帮助宝宝建立起生物钟，让他们在晚上更容易入睡。

我们可以尝试在白天适度缩短宝宝的睡眠时间，从而保证他们在夜间有足够的休息时间。

在白天，积极参与宝宝的活动也是非常重要的一环。可以与宝宝互动，一起玩耍、唱歌、讲故事等，让他们保持清醒的状态。这样的做法可以帮助宝宝逐渐适应白天与黑夜的区别，从而建立起健康的作息模式。

此外，我们也应当留意宝宝所处的睡眠环境是否符合他们的需求。例如，环境温度过冷或过热、光线过亮或者噪音过大等因素，都可能导致宝宝的睡眠质量下降，也会增加入睡的难度。

因此，我们应当尽可能地为宝宝创造一个相对安静、舒适的环境，确保房间温度适宜，可以使用柔和的夜灯，以降低宝宝对明亮光线的敏感度。

注意到这些细节，有助于为宝宝提供一个理想的睡眠环境，帮助他们顺利入眠，享受一个舒适、安心的夜晚睡眠时光。