后脑勺疼痛的原因有很多，如果你是经常低头、伏案、头长时间保持同一姿势时间过长（如电脑办公、长途开车等）而出现的后脑勺疼痛，那么多半考虑肌筋膜问题所引起。

不管怎么样，建议你试试按摩这四个位置，或许会对你有一些帮助，按摩位置想要找准可能需要一些专业知识，但请不要担心，我搭配么图片可以帮助很容易找到它们。

（可能有的时候按摩会马上见效，但是大多数时候都需要有一些耐心，慢慢来，松开那些你紧张的肌筋膜，按摩到紧张有问题的肌筋膜你会感觉到非常酸爽的感觉，但也不要过度去追寻这样的感觉）

好的，下面正式开始介绍：

第一个位置斜方肌一肩膀位置

再肩膀上端呈条状的肌肉深层2.5-5cm处，这个位置的肌筋膜紧张会影响到我们的头部朝对侧转动不便自己后脑勺么疼痛，你可以用适当的手法按摩放松它。

第二个位置斜方肌肩胛骨内侧缘

在斜方肌边缘和肩胛骨交叉的位置，在肩胛骨下角大概有整个肩胛骨一半长的距离。这个位置出现问题会导致我们的颈部僵硬，进而引起头颅后颈后的疼痛。

第三个位置胸锁乳突肌

胸锁乳突肌在我们颈部前侧，它是一条沉默却又非常重要的肌肉，为什么这么说呢？

我们通常很少会感觉到它的疼痛，但是我们如果颈椎有问题，那么它大都会存在一些问题，它的肌筋膜如果紧张那么可能会导致我们颅骨、脸部和下颌的疼痛。

所以如果你后脑勺头痛，那么你应该对它有所怀疑，虽然它自己不会疼痛，但是你去触碰按摩它，你觉就能感觉到它是多么紧张，只需轻轻按摩都能感觉到刺痛的感觉。

所以按摩这里的时候动作最好轻柔一些，特别需要注意的是颈动脉就在它旁边，按摩的时候你先找到它，触摸到搏动的地方并且避开它。有的人可能不能准确的找到胸锁乳突肌，你可以尝试坐在镜子前，将头转向一侧，你能看到脖子上凸起的肌肉就是你要找到的胸锁乳突肌。

总之，这条肌肉按摩起来不会很舒服，所以按摩的时候请千万记得对自己手下留情，而且应该时刻记得避开你的颈动脉，否则可能会有不可预测的风险。

第四个位置头半棘肌上部

头半棘肌连接上背部脊柱、颈后部和颅骨底部。我们需要按摩的部位主要在颅骨底部边缘往上大约2.5cm的位置，和颅骨往下2.5cm的位置。可以用我们的拇指找到我们颅骨底部的位置然后往上和往下找到我们需要按摩的两个位置进行按摩。

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