面对恐惧的人或事情，可以问自己一个问题，即便发生了又会怎样？

也就是哪怕走了狗屎运，倒霉倒到家了，遇到最最糟糕的情况，你又会怎样？当理性知道这个答案之后，可能会有一种“不过如此”的念头。

而且这些观点，最好是用笔记录下来，因为单纯在大脑中想，想着想着，就可能会成为胡思乱想，成为妄想。

去灾难化：那些并“无法成为事实”的邪念，只会自己吓唬自己，我们应该扩大视角，至少从另一个角度去看这件令你感到不安的鸟事。

将“注意重点”放在“对焦虑的应对”上，而不是“控制焦虑”。心理学上有一种说法称为“注意固着”，当你将”全部注意力“集中在恐惧的事物上面，就会一叶障目，长久环绕于此，等于平白无故让脑子蹲了监狱，而且是无期（也就是脑子进水了）。

一旦“消极恐怖”的念头出现，就要第一时间意识到，及时与“消极思想”进行辩论，把“消极想象”变成积极的。也可以和朋友一起讨论，如讲述一些令自己害怕的想法，朋友给出相反论点。

这些“消极思想”怎么出来的？一方面，是你身边的人（如父母是邪教）传达给你的，长年累月，你将这些观点内化成了自己的；另一方面，就是自己瞎想出来的。

分散注意力，如有社交恐惧的人，不要将注意力放在“说得好不好"上，也就是不要将注意力总放在自己身上（自我表现上），应该更多关注他人姿态，关注“所要传达的内容”上。

除此而外，还可以问问自己下面几个问题：

1.为什么你不能应付？大部分场景，作为一个成年人，都是有解决问题的对策的。比方碰到火灾，至少还是可以打个119，报个火警的。

2.”所害怕事情“发生的可能性？要知道恐惧事情发生概率是极低的，比如坐飞机出事，蹦极的时候绳子断了，走在路上被狗咬了。甚至概率是极为荒唐的，如被一只蜘蛛给攻击了，被一只鸽子给啄了一下。

3.可怕的程度？

可以用“焦虑程度”来作测试，设置一至九个等级，你目前的焦虑等级是多少？一旦由数字定义出程度，就会感觉焦虑减轻了。

4.防止它发生的个人能力？

我们不能低估自己处理事件的能力。比如害怕被家暴，我能做哪些事防止它发生？可以报警，可以上法院，可以求助妇联，可以离婚，远离人渣等等。

5.接受和处理”可能发生的最糟糕结果“的能力。

面对死亡，任何人都要经历，就可以提前记住一些强而有力的信念，来支撑自己，比如“人生自古谁无死”，“多少少年亡，不到白头死”。

恐惧是因为逃避导致的胡思乱想，越逃避越恐惧。消除恐惧，第一步就是面对它，然后不断接近令自己恐惧的事情，最终炼就成从容不迫的心态。