“嘶啦”“咔嚓”，小亮的爸爸从冰箱里拿出两瓶冰镇啤酒，正转身往客厅走时，小亮好奇地问：“爸，你又开始‘啤酒续命’了？医生不是说喝冷饮、喝酒都伤肝吗？”

爸爸拧开瓶盖，得意地笑道：“啤酒度数低，不算烈酒，多喝几口解解暑，应该没事儿。”说完，他正要大口一饮，却见小亮掏出手机，翻看着“护肝误区”。良久，爸爸皱眉放下酒杯：“护肝不当，可真是病随身啊……还是听听医生怎么说。”

在日常生活中，我们常常因为一些“护肝小诀窍”而走入误区。一旦方法不对，不仅起不到保养作用，反而会给肝脏“添堵”。今天，带你掌握医生支招的3招必学，让你的肝脏更健康！

一、招1：科学护肝饮食——“三少三多”原则牢记

少油腻、少酒精、少高糖

少油腻：高脂食物易在肝内堆积，形成脂肪肝，建议少吃油炸、肥肉、奶油等；

少酒精：不论啤酒还是烈酒，都要限制摄入，成年男性每天酒精纯量不超过25克（约两小杯啤酒）；

少高糖：高糖饮食会增加肝脏负担，尽量少喝含糖饮料、少吃甜点。

多优质蛋白、多膳食纤维、多抗氧化食物

优质蛋白：鱼、瘦肉、豆制品能帮助肝细胞修复；

膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果助力肝脏代谢废物；

抗氧化食物：西蓝花、山楂、枸杞、蓝莓富含花青素和多酚，能清除自由基，减轻肝脏氧化损伤。

小贴士：烹饪时尽量采用蒸、煮、炖的方式，避免过度油炸和烧烤。

二、招2：规律作息为肝“排毒”——莫让熬夜伤了肝

中医认为“肝主疏泄”，晚上是肝脏自我修复和代谢的关键期。

早睡早起：建议晚10点至11点前入睡，保证每晚7–8小时优质睡眠；

杜绝深夜宵夜：深夜高油高盐食物会让肝脏加班排毒，长期如此易诱发肝功能紊乱；

午间小憩：在午后适当小憩20分钟，有助于肝脏短暂休整。

误区破解：“晚吃姜胜似砒霜”之说纯属夸张，关键是控制总量和时间，彻底完成肝脏排毒才是王道。

三、招3：动一动＋按一按——疏肝理气更高效

适度有氧运动

快走、慢跑、游泳：每周至少3次、每次30分钟，让肝脏得到“血氧按摩”；

太极、瑜伽：动作缓和、呼吸配合，可舒肝理气，降低肝区闷痛。

肝经按摩3步走

拍打右侧肋下：用手掌轻轻拍打右侧肋骨下缘，每次30–60下，促进肝脏血液循环；

揉按肝俞穴：在后背第九胸椎下、旁开1.5寸处，双手揉按各3分钟；

扭腰活动：双脚分开与肩同宽，左右扭腰20次，助力肝气疏通。

温馨提示：按摩力度以舒适为度，不可用力过猛，以免淤血。

肝脏是身体最大的解毒器官，一旦受损，后果严重。掌握以上3招——科学饮食、规律作息、适度运动＋按摩，让肝脏得到真正的呵护。别再等到“护肝不当，病随身”时才后悔，行动起来，让肝脏“轻松无负担”，每一天都元气满满！