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老杨最近总是心事重重，和妻子在一起时，总有“进不去”的尴尬，让他很是烦恼。

几次尝试无果后，他的心情越来越低落，甚至开始对自己产生怀疑，妻子看到他这样，心疼地说：“要不找个医生问问，别让这事影响咱俩的感情。”老杨终于点了头，决定去医院咨询。

医生听了老杨的情况后，微笑着安慰道：“这是很多人都会遇到的情况，先别太担心。”老杨疑惑地问：“我以前从没遇到过。”医生解释道，这种情况可能和血管健康以及内分泌有关。

老杨听后觉得松了口气，回家和妻子一起制定了生活计划，慢慢找回了自信。

夫妻生活中遇到“进不去”的情况，很多人可能会认为是身体出了问题，觉得自己的性功能衰退了，难免因此沮丧甚至焦虑。

其实，导致“进不去”的原因并不单单是生理上的，心理、生活习惯、健康状态等多方面因素都会影响亲密时刻的表现。把这些原因弄明白，才能更有效地找到解决办法。

首先，血流不畅是“进不去”的一个常见原因，男性的勃起需要依靠充足的血流，但一些心血管疾病，如高血压、动脉硬化、糖尿病等，都会影响血管健康，导致血流不够顺畅。

血流不足直接影响阴茎的充血效果，使得勃起难以维持，也就容易在关键时刻“掉链子”。

除了血管问题，内分泌失调也是常见原因。

性激素是男性性欲和勃起功能的重要因素，而性激素的分泌受到内分泌系统的调控，若内分泌系统不稳定，比如睾酮水平降低，就会导致性欲减弱、勃起困难。

这种情况在中老年人中较为常见，但长期熬夜、压力过大、饮食不规律等不良生活习惯也会影响内分泌，导致年轻人同样出现内分泌失调的问题。

心理压力是很多人容易忽视的原因之一，人在紧张、焦虑时，体内的压力激素会增加，而这种激素会抑制性激素的分泌，从而影响勃起状态。

心理因素对性功能的影响可能比身体问题还大，尤其是当心理压力积累到一定程度时，身体的自然反应会被抑制，勃起就变得困难。因此，想要解决“进不去”的问题，调节好心理状态非常关键。

还有一些身体上的健康问题也会引发“进不去”的情况，比如前列腺问题。因此，如果你在亲密时刻频繁遇到“进不去”的问题，建议及时去医院检查一下前列腺健康，排除潜在的健康隐患。

总的来说，“进不去”并不一定是因为性功能出问题，而是各种因素共同作用的结果。想要改善这个问题，不能单靠“硬撑”，而是要全方位地调理和调整，找到影响自己的关键因素，才能真正恢复自然的亲密体验。

1.改善血管健康

保持血管健康是解决“进不去”问题的重要一步，因为血管健康直接影响血液的流通，关系到勃起功能。

适量的有氧运动对促进血液循环非常有效，每天坚持适量运动，每周累积150分钟左右，可以有效帮助血管通畅，让身体各部位的血流更加顺畅。

运动不仅有助于减轻血管壁的压力，还能增强心脏的泵血能力，让血液更快、更稳地流向身体各处，保证重要时刻的供血需求。

血管健康还离不开营养均衡的饮食，日常饮食中适当增加抗氧化剂的摄入，对血管有很好的保护作用。抗氧化剂能清除体内的自由基，防止自由基对血管造成伤害，从而保持血管的弹性和健康，简单来说，自由基就像“生锈”的源头，积累得多了会让血管老化、变窄。

绿茶也是不错的选择，因为它含有丰富的茶多酚，具有强效的抗氧化作用，饭后喝一杯绿茶，不仅能助消化，还能帮助清除血液中的自由基，对血管健康有很好的保护作用。

除了抗氧化食物，减少盐分和糖分的摄入也很重要，高盐饮食会增加血压，长此以往会损伤血管内壁，让血管变得脆弱，增加勃起功能障碍的风险。

在日常生活中，饮食和运动的配合，可以说是改善血管健康的“黄金搭档”。通过坚持合理的运动、科学的饮食，可以逐步改善血液循环，提升整体的血管健康，从而帮助男性在亲密时刻更加“从容”。

2.缓解心理压力

亲密时刻的表现，不仅仅是生理反应的问题，还和心情密切相关。很多男性因为过于紧张或担心表现不佳，反而容易出现“掉链子”，这种心理上的压力无形中影响了身体的反应，导致在关键时刻没法顺利进行。

压力常常来源于对自己能力的不自信，或者害怕无法满足对方。很多人对性表现的期待过高，心理上产生了紧张感。试想，当我们心里一直担心失败时，往往会越是紧张、越是急躁，导致身体反应不如预期。

呼吸训练是一种简单又有效的放松方法，可以帮助缓解焦虑情绪，让人进入平静的状态，比如“4-7-8呼吸法”，这个方法不需要特别的场合，在家里随时都能练习。具体做法是：吸气时慢慢数到4秒，屏住呼吸数到7秒，然后用8秒缓缓呼气。

除了呼吸训练，平时的心理疏导也很重要。许多男性在面对亲密关系时，会因为一些既往的负面经历而产生心理阴影，比如过去有过不佳的表现，或听信了他人的负面言论，逐渐对自己失去信心。这个时候，与伴侣的沟通非常重要，亲密关系是两个人的事，双方应该坦诚交流各自的感受和需求。

很多人觉得性问题很难启齿，甚至会因为害怕被嘲笑而不愿意沟通，结果导致问题越来越严重。其实，和伴侣一起面对问题，比独自承担压力要有效得多，两人共同商量解决办法，相互鼓励和支持，不仅可以减少压力，还能让彼此更亲密。

心理压力的释放并不是一朝一夕的事，通过呼吸训练、积极的沟通、培养兴趣爱好等多种方式，逐渐让心理变得更加放松和自信。在这个过程中，心态的调整会带动身体的自然反应，让亲密时刻变得更加顺畅。

3.调理内分泌平衡

内分泌系统在调节身体机能、保持情绪稳定上发挥着重要作用，尤其是对性激素的影响更是直接，内分泌失调会导致睾酮水平下降，进而影响性欲和勃起能力。

调理内分泌平衡的关键在于养成良好的生活习惯，从而帮助身体恢复自然状态，重拾亲密关系中的自信。

规律作息是调理内分泌的第一步，熬夜会影响体内激素的正常分泌，尤其是男性睾酮激素，它的分泌高峰期在夜间睡眠时，只有保证充足的睡眠，才能为身体提供稳定的睾酮水平。

调整作息，养成早睡早起的习惯，每天保持7-8小时的睡眠，不仅有助于恢复内分泌平衡，还能让人精力充沛，精神状态更好。

饮食结构的调整同样关键，健康的饮食可以为身体提供充足的营养，帮助内分泌系统正常运作。均衡饮食应包括优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质，蛋白质能够为睾酮的合成提供原料，含锌的食物，对促进性激素分泌也有帮助。

运动在调理内分泌方面有不可忽视的作用，适度的力量训练，比如哑铃、俯卧撑等，可以提升肌肉质量，刺激睾酮分泌。

每周安排2-3次力量训练，不必太激烈，只要适合自己的强度即可，这样的运动习惯不仅可以帮助调节激素，还能增强自信心。适量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，也可以加快新陈代谢，帮助身体释放多余的压力荷尔蒙皮质醇，使得内分泌更加平衡。

必要时可以寻求专业医生的帮助，做一些内分泌检查，看看是否存在激素水平异常，医生可以根据具体情况，给出个性化的建议，不要觉得难以启齿，健康问题应当及时解决。

通过科学合理的作息、健康的饮食、适量的运动以及积极的心态，内分泌逐渐恢复平衡，身体自然会慢慢好转，性功能也会回归正常。

无论遇到多大的困难，都不应该羞于求助，通过积极调整心态、健康管理生活，男性可以逐步改善这一问题，重拾亲密时刻的信心和从容。

面对这样的生理挑战，理解、耐心和科学调理是关键，只有坚持科学的生活方式，才能让彼此的关系更美满幸福。

参考信息：

夫妻生活“进不去”怎么办？医生：别担心，这三种方法一定用得上

2024-11-01 心脑科王医生

性生活时“进不去”怎么办？别担心！这3种方法你一定用得上！

2023-06-28 中医科李大夫