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清晨五点，东方微亮。七十二岁的赵老伯悄然起床，迅速穿戴整齐，蹑手蹑脚地走出家门。院子里露珠未干，他却已迫不及待地开始了"锻炼"——弯腰、转体、深蹲，动作幅度之大令人咋舌。
半小时后，气喘吁吁的赵老伯满面通红，一阵眩晕袭来，瞬间倒地不起。
这并非个例。据北京协和医院急诊科统计，每年清晨因锻炼不当送医的老年人数量呈上升趋势，其中相当一部分是由于晨起后立即进行高强度活动所致。
"很多老年人认为早起就该立即活动筋骨，这种观念需要纠正。"北京大学第三医院心血管内科主任医师表示，"晨起后身体各项机能尚未完全恢复到最佳状态，此时进行剧烈运动，反而可能带来健康风险。"
随着中国老龄化程度加深，老年人健康问题日益受到社会关注。然而，不少老年人受传统观念影响，形成了一些不科学的生活习惯。尤其在清晨这段特殊时间段，老年人尤其需要避免以下三件事。
第一件不宜做的事：晨起立即进行剧烈运动
寒冬腊月，东北的老李每天清晨五点准时起床，顾不上吃早饭就直奔小区操场，开始长跑、引体向上等高强度运动。一次运动后，他突然感到胸口剧痛，送医后确诊为急性心肌梗死。
为何清晨运动风险更高？这与人体的生理节律密切相关。人在睡眠状态下，心率、血压普遍较低，血液粘稠度增高。
晨起后1-2小时内是血压波动的高峰期，心脏负荷增大，此时若立即进行剧烈运动，可能导致冠状动脉供血不足，诱发心血管意外。
中国医学科学院阜外医院心血管病研究所的研究显示，清晨6-10点是心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病发生的高峰期，发病率比其他时段高出40%。
美国心脏协会(AHA)发表在《循环》杂志上的研究也证实，早晨6-12点是心血管事件的高风险时段。
华中科技大学同济医学院附属协和医院老年医学科专家建议，老年人晨起后应先适当休息30-60分钟，待身体各项功能逐渐恢复正常后再考虑运动。
运动前宜先活动颈部、肩膀、手腕等关节，进行5-10分钟的热身，再逐渐过渡到正常运动强度。
广西壮族自治区人民医院老年医学科主任医师总结道："老年人晨练，宜选择太极拳、八段锦等缓和运动，避开清晨6-10点高风险时段，最好在上午10点后或下午4-6点间进行。"
第二件不宜做的事：空腹饮浓茶或喝咖啡
江南水乡，七十岁的张大爷数十年如一日，每天清晨起床后第一件事就是泡一壶浓茶，一边看报纸一边啜饮。近年来却频频被胃痛困扰，医生诊断为慢性胃炎。
北京协和医院消化内科研究发现，空腹饮用浓茶会刺激胃酸分泌，茶中的咖啡因、茶碱等物质直接刺激胃黏膜，引起胃痉挛，加重胃部不适。
对于本就胃酸分泌旺盛的老年人，尤其是患有胃炎、胃溃疡的人群，这种习惯可能加重病情。
同样，空腹饮用咖啡也存在类似问题。上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科的临床观察表明，晨起空腹饮用咖啡的老年人胃肠道不适发生率比其他人群高出35%。
咖啡中的咖啡因不仅刺激胃黏膜，还会促进胃酸分泌，对胃部形成双重刺激。
此外，茶和咖啡中的咖啡因会刺激心脏，加快心率，升高血压，尤其对心血管系统敏感的老年人，可能诱发心律失常等问题。
湖南省人民医院心内科临床数据显示，晨起空腹饮浓茶或咖啡的老年人群心律失常发生率比对照组高20%。
南京医科大学第一附属医院老年医学科专家提醒："老年人晨起后最好先吃些食物，如馒头、面包等碳水化合物，再适量饮用淡茶。若习惯饮咖啡，建议在早餐后半小时再饮用，并选择低咖啡因含量的品种。"
第三件不宜做的事：晨起立即洗冷水澡或冷水洗脸
长江流域的农村地区，不少老人保持着晨起用冷水洗脸的传统习惯，认为这样能"提神醒脑"。七十五岁的陈老太因长期坚持晨起冷水洗脸，一次冬日清晨在洗脸过程中突然晕厥，幸被家人及时发现送医，诊断为脑血管痉挛。
为何冷水刺激会引发问题？武汉大学人民医院神经内科研究表明，人体从睡眠状态转为清醒状态是一个逐渐适应的过程。
晨起时，人体血管处于相对舒张状态，突然接触冷水会导致血管骤然收缩，血压急剧波动。对于本就血管弹性差的老年人，这种刺激可能诱发脑血管意外。
更极端的冷水澡则风险更大。中南大学湘雅医院心血管内科对200名65岁以上老年人进行的跟踪研究发现，坚持晨起冷水澡的老年人中，有13.5%出现过不同程度的心血管不适症状，远高于对照组的3.7%。
冷水刺激不仅影响心脑血管，还可能影响呼吸系统。天津医科大学总医院呼吸内科临床资料表明，老年人突然接触冷水容易诱发支气管痉挛，特别是本身有哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的患者，风险更大。
浙江大学医学院附属第一医院老年医学专家建议："老年人晨起洗漱宜用温水，水温以接近体温为宜，约为35-40℃。
若想享受冷水带来的清爽感，可在上午10点后，身体各项功能恢复正常后再尝试，并逐渐从温水过渡到冷水，给身体留出适应时间。"
晨起后，老年人应该做什么？
四川成都的刘奶奶已经88岁高龄，却依然精神矍铄。她的"长寿秘诀"之一就是科学的晨起习惯：每天自然醒来后，先在床上休息15分钟，做几次深呼吸，缓缓活动四肢，然后慢慢起床，喝一杯温水，休息片刻后再进行其他活动。
中国老年医学学会推荐的老年人晨起"黄金一小时"包括：起床前在床上做5-10分钟的伸展运动，如屈伸四肢、转动关节等；起床后先喝200-300毫升37-40℃的温水，补充夜间流失的水分；进食易消化的早餐，如小米粥、蒸蛋、全麦面包等；餐后半小时可进行缓和活动，如散步、太极拳等。
北京老年医学研究所的长期追踪研究显示，采用科学晨起方式的老年人，血压稳定性提高28%，心血管事件发生率降低22%，生活质量评分高出对照组15.3%。
复旦大学附属华山医院老年医学科专家强调，老年人的晨起活动应遵循"慢、缓、柔、静"四字原则：动作要慢，避免突然起身；活动要缓，逐渐增加强度；姿势要柔，避免剧烈扭转；环境要静，减少外界刺激。
清晨，这个看似平常的时刻，实则是老年人健康的关键节点。科学的晨起习惯不仅能提高生活质量，更能为健康长寿奠定基础。正如古人所言："未曾晨起辨阴阳，怎得流年永安康。"对老年人而言，合理安排晨起活动，宁可多躺一会儿，也不要冒险做那些增加健康风险的事情。
参考文献：
[1] 张文武, 李明, 陈华, 等. 老年人晨起活动模式与心血管事件发生率相关性研究[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(3): 328-334.
[2] 王晓峰, 刘静, 赵永红, 等. 不同时段运动对老年人血压昼夜节律影响的临床观察[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(2): 463-468.
[3] 李晓晖, 陈建华, 孙立群, 等. 老年人晨起饮食习惯与胃肠道疾病关联性研究[J]. 中华消化杂志, 2023, 43(6): 521-527.
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