在日常生活中，很多人认为睡高枕头更舒服，能更好地支撑头部和颈部。

枕头过高时，颈椎会被迫处于过度前屈的姿势，这会打破颈椎正常的生理曲度。长期如此，颈部后方的肌肉、韧带会处于过度拉伸状态，容易引发肌肉劳损，导致颈部疼痛、僵硬。

颈椎曲度的改变还可能压迫椎动脉，影响脑部的血液供应，引起头晕、头痛等症状。

此外，高枕头会使呼吸道不通畅，增加打鼾的几率，严重时甚至可能导致呼吸暂停，影响睡眠质量和身体健康。

合适的枕头高度应根据个人的睡眠姿势和身体状况来确定。一般来说，仰卧时，枕头高度以一拳为宜，大约 5-7 厘米，这样可以保持颈椎的正常生理曲度，使颈部肌肉得到充分放松；侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽相当，大约 7-12 厘米，以保证头部、颈部和脊椎在一条直线上，减轻颈部和肩部的压力。

在材质方面，常见的枕头材质有记忆棉、乳胶、羽绒、荞麦皮等。记忆棉枕头能根据头部和颈部的形状自动塑形，提供良好的支撑；乳胶枕头弹性好，透气性强，能有效缓解颈部压力；羽绒枕头柔软舒适，但支撑性相对较弱；荞麦皮枕头透气性佳，可根据头部重量自动调整形状，适合喜欢睡硬枕头的人。