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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“37℃不再是人体的标准体温了。”
这句话一出，不少人都开始怀疑：我们的身体是不是变“冷”了？更重要的是，如果体温真的变低了，会不会代表我们的免疫力也变弱了？
别急，我们今天就来把这个话题讲清楚。
一、37℃体温的“真相”我们从小就被告知，正常体温是37℃。这不是随便定的，而是早在1868年，德国医生卡尔·温德尔斯基通过几万人次的腋温测量，得出的人体平均体温。
但这个标准沿用了150多年，今天看来，它也许已经“过时”了。
近年来，多项研究发现，现代人的平均体温已经悄悄下降到36.5℃左右。比如《eLife》期刊在2020年发表的一项研究指出，美国人在过去200年里，体温平均值下降了约0.6℃。
中国的情况也类似。2021年，《中华流行病学杂志》发布的一项研究显示，我国成年人平均腋温为36.4℃，且年轻人群体温更低。
所以，37℃并不是“标准答案”，而是过去的平均水平。现在的“正常体温”，范围更广，通常在36.1℃~37.2℃之间波动都属正常。
二、体温降低，是身体更健康了？很多人看到“体温变低”，第一反应是：是不是代谢变慢了？是不是免疫力下降了？
这个问题不能一概而论。
体温的轻微变化，是身体自我调节的一部分。人在安静、放松、少活动的状态下，体温会偏低一点；饭后、运动后、情绪激动时，体温会升高。
这不等于你“生病”了，反而可能是身体变得更节能、更高效。
但如果你的体温持续偏低，比如常年低于36℃，那就要小心了。
三、体温和免疫力，真的有关系吗？有关系，而且关系不小。
免疫系统的运转，尤其是白细胞的活性，对温度非常敏感。体温升高时，人体的免疫反应会加快，这也是发烧时我们更容易“打赢病毒”的原因。
中国科学院的研究指出，当体温维持在36.5℃~37℃之间时，免疫系统的活性最强。一旦体温低于这个范围，免疫细胞的反应速度、杀菌能力都会下降。
这也解释了一个现象：很多长期体温偏低的人，更容易感冒、疲劳、手脚冰凉。
四、为什么现代人体温变低了？这背后其实有多个原因，既有好消息，也有坏信号。
一方面，现代人营养更好、环境更稳定、炎症水平更低，身体不需要频繁“升温”来对抗病原体，这是一种进步。
但另一方面，久坐、缺乏运动、代谢率下降，也让很多人的基础体温变低。这不是健康的信号，而是身体“偷懒了”。
尤其是一些慢性病患者，如甲状腺功能减退、贫血等，往往伴随体温过低和免疫力下降。
五、警惕“低体温陷阱”如果你发现自己早上起床体温低于35.5℃，且持续一周以上，要警惕了。
这可能是甲状腺功能异常，也可能是神经系统调节失衡，甚至是长期营养不良的表现。
更严重的是，持续低体温会影响全身血液循环，导致免疫力下滑，甚至诱发感染。
所以，不要觉得“体温低一点没关系”，当它超过一定“底线”，就是一个健康警报。
六、怎么判断自己的体温是否正常？别光看数字，更要看状态。
如果你体温在36.2℃左右浮动，但人精神好、睡眠好、抵抗力强，那这就是你的“正常体温”。
但如果你总是怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、动不动感冒，那就说明你的体温可能偏低，身体在“亚健康”状态。
建议每天早上起床后，固定时间测一次体温，连续记录一周以上，观察是否存在长期偏低的情况。
七、提升体温，也是在提升免疫力如果你真的发现自己体温偏低，别慌，这不是不可逆的。
改变生活方式，就能让体温慢慢“升上来”。
多运动，哪怕每天快走30分钟，也能提升基础代谢。
吃热食，尤其是早餐一定要吃，别空腹出门。热量足了，身体才有“燃料”升温。
规律作息，晚上早点睡，白天多晒太阳，有助于调整神经系统的体温调节功能。
保持情绪稳定，压力大会导致交感神经紧张，影响体温调控。
只要你动起来、暖起来、吃起来，体温就能回到一个更理想的状态，免疫力自然也会跟着提升。
八、37℃真的要成为历史了吗？可以说，它已经不再是“标准答案”，但也不是“完全过时”。
37℃仍然是判断发热与否的重要分界点。医学上，成人腋温超过37.3℃就算低热，超过38℃就是发热。
与此同时，维持在36.5℃~37℃之间的体温，仍然是免疫系统最“舒服”的区间。
所以，虽然平均体温略降，但我们不能掉以轻心。体温太高是病，太低也不是福。
九、写在最后：不是越低越好很多人追求“低体温养生”，甚至刻意少吃、少动、控制基础代谢。
但事实是，低体温并不是健康的象征。它可能是身体机能减弱的信号。
如果你年轻、健康、活力十足，体温偏低一点问题不大。但如果你总是感到疲惫，体温还长期偏低，就要考虑是不是身体出了问题。
体温，是身体的“发动机温度”，太高太低都不行，适中才是健康的标志。
资料来源：①.《中华流行病学杂志》. 中国人群腋温分布特征及其影响因素分析[J]. 2021,42(5):861-867. DOI:10.3760/cma.j.cn112338-20200720-00984.
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