科学健身是一个综合的过程，涉及到运动的选择、强度、频率和持续时间等多个方面。以下是一些科学健身的基本原则和建议：

1. 设定明确的健身目标：在开始健身之前，你需要设定一个明确的目标，例如增肌、减脂、提高心肺功能等。这有助于你选择合适的运动方式和强度。

3. 合理安排运动强度和时间：运动强度和时间也是非常重要的因素。一般来说，中等强度的有氧运动（如快走、慢跑等）每次持续30分钟以上，每周进行3-5次是比较合适的。而力量训练则建议每次进行20-30分钟，每周进行2-3次。

4. 注意运动的多样性：长期进行单一的运动方式容易导致身体适应，从而降低运动效果。因此，建议你在健身过程中注意运动的多样性，结合不同的运动方式来全面锻炼身体。

5. 合理饮食和休息：健身不仅仅是运动，还包括合理的饮食和休息。你需要确保摄入足够的营养来支持身体的运动和恢复，同时保证充足的休息时间来避免过度训练。

6. 寻求专业指导：如果你对健身不太了解或者不知道如何制定适合自己的健身计划，可以寻求专业教练的指导。他们可以根据你的身体状况和目标来制定个性化的健身计划，并提供专业的指导和建议。

相信大家都会有这个经历，训练一段时间后身体突然出现了身体疲劳，肌肉酸痛，皮肤肿胀，或者是疲倦感现焦虑不安，骨骼疼痛或关节损伤等不适症状，并且持续时间长，如果你不幸出现了以上这种情况，那很有可能是训练过度的反应。

人在每次剧烈运动之后，会有浑身酸痛的感觉，这就是因为在运动时摄入的氧量不足，消耗机体内能量物质的同时，发生了无氧酵解，产生了大量的致疲劳物质——乳酸。

大量的乳酸在体内堆积，从而感觉到肌肉的酸疼。还包括氨和自由基对神经系统的损伤，都有可能会对机体产生影响，甚至引起受伤。

当长期用微压氧进行氧疗，体内的氧含量要比普通人高出很多，这时如果进行体育锻炼，除了肺部呼吸的氧提供给运动和循环系统以外，身体内储存的氧更加能提供额外的氧和能量，让人体爆发出无限的运动活力。长期氧疗可以改善神经系统的功能，让人体运动时平衡感更好，反应更快更灵敏。