抬起时保持肘部固定在身体一侧。将肘部滑到肋骨后面会减少二头肌的工作量。

不要利用臀部的动力将杠铃向上摆动。

2.使用胸部按压机。 坐在压胸机前，根据您的身高调整座椅。把手应位于胸肌的中间或底部附近。将手放在机器的把手上。你的肩胛骨应该缩回。如果不是，请调整机器手柄的位置，使它们在。[7]

保持头部和胸部向上，向前按压把手，穿过肘部。

当你达到最大伸展时短暂暂停，然后将手柄恢复到刚好超过起始位置的位置，以保持张力。

3.使用机器肩推。 机器肩推与胸部推举没有什么不同，只是不是向前推，而是向上推。握住机器的把手，保持肘部与躯干对齐。如果您的肘部没有与您的躯干对齐，请调整座椅的水平。呼气时提起把手。慢慢地伸展你的手臂。当您达到最大伸展时，短暂保持该位置，然后将把手放回起始位置上方的位置。

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