关注我，旅行不迷路。

——在北纬24°的时光琥珀里，见证大地与生命的双重奇迹

DAY1：解码长寿基因：养生之源、瑶药智慧、地质圣殿

上午：巴马长寿村（免费）

在108岁老人的屋檐下，听铜烟杆敲击木门的晨钟

盘阳河取水仪式（7:00-8:00）

参与村民用竹筒采集“命河”泉水的晨课，可自带容器接水

中午：赐福湖全鱼宴（湖畔鱼坊）

必点「一鱼三吃」：鱼头煮粉（汤底含火麻仁）、鱼身香煎、鱼骨椒盐

下午：百魔洞（85元）

在地磁最强区静坐30分钟，观察洞顶「天坑药谷」坠落的珍稀草药

水晶宫（120元）

16:00的斜阳将洞内雪绒石毛映成金箔，备三脚架拍摄

晚上：坡月村养生夜市

推荐：羊骨菜汤（配岩黄连）、芭蕉芋粉条（瑶族奶奶现搓）

DAY2：水的史诗：天窗之谜、瑶银锻造、酒洞奇观

上午：三门海（船票90元）

乘扁舟穿越7个蓝绿天窗，第3号洞顶可见清代采硝栈道遗址

百鸟岩暗河漂流（120元）

伸手触碰万年钟乳石，向导会用壮语唱《水问》助兴

中午：凤山黑山羊宴（长寿阁餐厅）

羊瘪汤配苦荞饼，挑战味觉的「生命苦旅」

下午：洞天酒海（110元）

在藏酒洞抚摸陶坛上的毛霉菌花，定制1999年基酒勾调（388元/斤）

瑶望天下（《瑶韵》演出128元）

17:00场的铜鼓舞必看，演员鬓角银饰重达3斤

晚上：南丹泥盆纪温泉（丹炉山198元）

含锶温泉池中仰望陨石坑地貌，赠送锡矿砂足疗

DAY3：声音与石头的对话：歌海传奇、桃源密码、峡江诗画

上午：刘三姐故里（80元）

在流河寨对歌台学抛绣球，老艺人会教《采茶歌》转音技巧

歌娅思谷（白裤瑶婚俗表演）

参与「捶糍粑定情」互动，女士可试戴鸟形头饰

中午：宜州果酱烧烤（老城区夜市）

烤猪眼（爆浆款）配罗汉果茶，挑战本地人吃辣等级

下午：祥贝世外桃源（竹筏60元）

寻找徐霞客笔下的「悬壁稻作」痕迹，偶遇捕鱼鸬鹚

河池小三峡（游船75元）

在「天门峡」崖壁寻找悬棺木桩，日落时分有渔火点点

晚上：怀远古镇非遗工坊

体验：壮族擂画（30元）、柚子灯制作（中秋限定）

DAY4：地心探秘者：活泉圣水、仫佬族秘仪、云端观洞

上午：巴马活泉（免费取水）

用竹漏斗接pH7.8的天然泉水，检测区可测身体酸碱值

地心暗河探险（380元）

穿戴探洞装备穿越3公里地下河，注意收集「穴珠」标本

中午：仫佬族依饭节（需预约）

依饭节：意为“向祖先还愿”。节日期间，全村上下一片欢腾，男女老少同庆丰收，共享欢乐，相互祝福来年五谷丰登，六畜兴旺。品尝仫佬族的簸萁宴和仫佬白糕

下午：三门海高空栈道（玻璃台80元）

360°俯瞰7个天窗串联成「大地翡翠项链」的震撼全景

晚上：长寿村星空夜话

与守夜人围炉，听他解读百岁老人门楣上的《十寿歌》

人文彩蛋

① 水晶宫出口处的钟乳石「寿星公」，据说触摸其左手能增寿

② 刘三姐故居的百年榕树，情侣绕树三圈可获对歌祝福

③ 仫佬族剪纸图案中的「麒麟送子」纹，藏着迁徙密码

时间弹性建议，若增加1天，可深入：

南丹里湖白裤瑶生态保护区（圩日逢五、十）

罗城棉花天坑悬崖酒店（需提前1月预订）

河池的旅行如同打开地质百科全书，每个溶洞都是大地珍藏的水晶匣，每条暗河都在诉说千年养生智慧。当瑶寨的铜鼓在山谷回响，你会明白这片土地为何被称作"上帝遗落的养生秘境"。建议预留1天弹性时间，这里的慢生活值得细细品味。