健身运动中,我们所熟悉的慢跑和快走,是两种相似又不同的有氧运动,那么,这2种运动方式哪种更适合你呢?
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我们一起来分析一下二者的区别:
慢跑和快走属于中等强度的训练,可以锻炼心肺功能,帮你强身健体,提升身体灵活性,还能提升活动代谢,促进脂肪分解,适合大部分人群锻炼。
不过,从燃脂效果来看,慢跑的卡路里消耗会更胜一筹,运动强度比快走更大,更容易保持燃脂心率。因此,快走的燃脂效率会低于慢跑。
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其次,慢跑适合有一定体能基础或者体重基数比较小的人群锻炼,大体重基数的人或者基础疾病的人是不适合进行慢跑锻炼的,容易造成更大的伤害。
快走安全性更高,强度比较低,则适合一些中老年人、体重基数比较大的人锻炼,对于关节的压迫力也会比较小。
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对于健身新手来说,你可以从快走开始锻炼,慢慢提升体能耐力后再加入慢跑训练,这样可以有效提升运动能力,也能更安全锻炼。
不过,想要达到锻炼效果,建议,每次慢跑或者快走40分钟以上,一周安排3-4次以上锻炼,保证锻炼频率才能改善肥胖问题,强化体能素质,打造更好的体格体魄哦。
我去年国庆开始锻炼,从快走向慢跑。目前已减重8公斤。