常言道：“养生先养腿，腿好人才能长寿”。要想长寿，腿部健康至关重要。事实上，腿部健康不仅仅影响着我们的步态和活动能力，更直接关联到心血管健康、骨骼系统等各个方面。因此，如何保持腿部健康，成为了许多人追求长寿的一大秘诀。腿部健康与我们全身健康密切相关。研究发现，腿部肌肉的强健程度与心血管健康有着密切关系，甚至与老年痴呆症的发生率也有一定联系。因而，保持腿部的健康，不仅能延缓衰老，更能提高生活质量，减少老年期的疾病困扰。以下是几个简单、有效的养腿绝招：

１干洗脚——用双手紧抱一侧大腿，适度施压，从大腿向下按摩至足踝，再从踝部向上按摩回大腿根部。完成一条腿后，重复另一条腿，共进行10到20次。此方法促进关节灵活，增强腿部肌肉和步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩，维护下肢健康。

２甩小腿——一手扶墙或树干保持平衡，另一手握住小腿部分。先将小腿前后甩动，使脚尖向前上翘再向后甩动，每次80到100次。此动作预防下肢肌肉萎缩和虚弱，改善腿部力量和灵活性，缓解抽筋和麻木，保持小腿健康。

３揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

４扭双膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

５搓脚心——双手掌搓热后，用手掌搓揉脚心，每只脚100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

６暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

７蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦，这样可以使腿部血液畅通，尽快入梦，保腿养生八十也不老。

８扳脚趾——端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。注意力度。此法能强腰腿、增脚力。

对于腿部保养，科学的运动和方法至关重要。每天只需10分钟，坚持半个月，腿部的活力将明显提升，通过坚持不懈的努力，未来的你，可能会在99岁时依然健步如飞！