30岁的小李，每天都坚持以8分配速跑5公里，可仅仅3个月后，他的体脂竟然还上升了2%。这究竟是怎么回事呢？实际上配速仅仅是跑步的一个参考罢了，真正关键的，是心率以及体感。
为啥燃脂跑会无效呢？好多人都觉得，配速要是越快，那燃脂的效果就越好。可实际上呢，这完全是个大误会。光想着去追求6分配速，很有可能让心率变得太高，身体根本承受不了，这样就没法达成燃脂的目的了。并且呀每个人的BMI都各不相同，不能拿一个所谓的“标准配速”去衡量所有人。另外如果长时间一直保持匀速跑步，身体会渐渐习惯这种状况，代谢的速度也就会跟着变慢，所以燃脂的效果肯定会大大降低。
如何找到适合自己的燃脂配速？年龄因素
一般来说，年轻人的心肺功能比较好，可以适当提高配速；年纪大一些的，就要适当降低配速。
比如： 20-30岁：7-8分配速；30-40岁：8-9分配速；40岁以上：9-10分配速。
BMI的影响
如果BMI超过28，那就要在原来的基础上再降0.5-1分配速，不然身体负担太大，容易受伤。
晨跑和夜跑的配速差异早上刚起床，身体还没完全活动起来，因此在晨跑时，配速最好慢一些，比如说比平时慢1-2分钟。而夜跑呢，身体已然活动了一整天，状态更为良好，便可以适当地提高配速，不过也要留意别超出自己的极限。
女性生理周期对配速的影响在黄体期（月经后半周期），身体激素水平发生变化，可能会较为容易感到疲惫，这时候配速就需要适当降低，比如比平时慢0.5-1分钟。而在卵泡期（月经前半周期），身体状态相对较好，能够保持正常配速。
跑步时的黄金体感跑步时身体会给我们许多信号： 微微出汗 能轻松哼歌 肌肉感觉轻盈 无灼烧感。
这就是"黄金体感"，意味着配速十分合适。如果出现呼吸急促、肌肉明显酸痛，就需要立即降低配速。
实用小技巧
音乐辅助：选择180BPM的歌单，让步频和音乐节奏匹配。
安全第一：出现喉咙发热、关节异响或视线模糊时立即停止。
环境调整：
气温每上升5℃，配速降低3%空气质量差时转室内锻炼
配速不是目标就像58岁的张阿姨，用12分配速持续跑了半年，成功减重20斤。她懂得：找到身体喜爱的节奏比数字更重要。
你平时跑步是看配速还是听身体呢？快来评论区聊聊吧！
