研究发现：人生这10年，是长寿关键期！长寿的人都做了什么？
“哎，这身体真是不如以前了。”55岁的李阿姨捶了捶腰，叹了口气，最近她总是觉得疲惫，小毛病也不断。
这天，在公园散步时，李阿姨偶遇了老朋友张叔，忍不住吐槽起来：“老张，你说咱们这年纪怎么了？身体好像一下子就垮了，啥都不如以前。”
张叔听后哈哈大笑：“老李，你说的没错，但这都是自然现象。不过，你知道吗？55岁到65岁，这十年可是人生的一个关键期。”
“关键期？这是啥意思？”李阿姨好奇地问，眼中闪过一丝期待。
张叔叔神秘地笑了笑：“说来话长，不过，你要是能把握好这十年，以后的日子可就大不一样了。”
李阿姨听后心生疑惑，这关键的十年究竟隐藏着怎样的秘密？
随着人们对健康的关注度越来越高，长寿成为了许多人的追求，那么，55-65岁这十年，为什么被称为长寿关键期呢？
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研究发现：人生这10年，是长寿关键期
在当今社会中，很多人认为只有到了60岁才算是老年，才开始注重养生。
事实上，为了在晚年拥有健康的身体，应该在55岁左右就开始关注。
《黄帝内经·素问·上古天真论》中有这样一句话：“七八肝气衰，筋不能动。”这意味着大约在56岁左右，人体内的真气会逐渐减弱，筋骨开始衰退。
因此，必须在这个时候就开始认真保养身体，为晚年生活打下坚实基础。
《美国医学会杂志》发表的一项研究针对多个种族的中年女性进行了长达20年的调查，结果显示55-65岁是中老年人的长寿关键期。
在55岁时，大约有20%的女性面临着健康水平急剧下降的风险，如果不注意身体保养，将增加晚年患重大疾病的可能性。
对于女性来说，55岁正处于更年期阶段，常常会出现情绪波动、失眠多梦等问题。
此外，卵巢功能减退，雌激素分泌减少，增加了骨质疏松、心血管疾病和乳腺疾病等疾病的风险。
而在55岁左右，男性的睾丸功能开始衰退，内分泌功能紊乱，可能出现更年期综合症状，包括体力下降、容易疲劳、记忆力减退和情绪波动等。
此外，他们患心脑血管疾病和前列腺疾病的风险也显著增加。
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55岁至65岁是寿命关键期，一定要警惕这4种病
1、癌症
随着年龄增长，恶性肿瘤的发病率和死亡率呈上升趋势。
根据国家癌症中心的数据显示，在50-64岁年龄段的癌症病例最多，其中60-64岁与75-79岁的男性和女性癌症死亡率最高。
这些原因包括细胞变异风险增加、免疫力下降等。预防癌症需要从饮食、作息、心态等多个方面入手，及早发现、预防与治疗十分重要。
2、心血管疾病
我国目前约有2.9亿心血管病患者，并且这个数字还在不断上升。
心血管病是老年人最常见的慢性疾病之一，具有“四高”特点：高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率。
心血管病很容易引发多种并发症，是威胁老年人健康的重要危险因素。
高血压、高血脂、糖尿病、不健康的饮食、久坐不动等都会增加心血管疾病风险，建议定期检查、保持良好的生活方式。
3、慢阻肺
慢阻肺患者经常会出现呼吸困难、胸闷气喘、慢性咳嗽和咳痰等症状。
随着年龄增长，慢阻肺的发病率也呈上升趋势，60岁以上人群患病率达27.4%，也就是说，每4个老年人中就有一个患有慢阻肺。
长期吸烟、空气污染和职业暴露等都是主要的风险因素，建议尽早戒烟、避免长时间接触有害空气。
4、骨关节炎
骨关节炎表现为关节疼痛、肿胀、活动受限及关节畸形等症状，与年龄密切相关。
在40岁以上人群中，骨关节炎的患病率为10-17%；而在60岁以上人群中，患病率高达50%以上。
肥胖、不健康饮食、久坐或过度使用关节等因素都会增加患病风险，及时控制体重，保持适度运动可以降低其风险。
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研究发现：坚持8个健康习惯或可长寿
日本的一项研究发现，健康的生活习惯与预期寿命的延长以及死亡风险的降低密切相关。
这项研究涉及4.9万余名受试者，平均年龄为56.8岁，调查了他们在一年内的生活信息，包括饮食、运动、吸烟和饮酒等习惯。
研究人员总结了8个健康的生活方式：
每天吃水果≥1次。
每天吃鱼≥1次。
每天坚持喝牛奶。
坚持运动。
保持体重指数（BMI）在21-25之间。
不吸烟或已戒烟。
不过量饮酒。
每晚睡眠时间保持在5.5-7.4小时之间。
研究发现，在男性中，只有0-2个健康生活方式的受试者死亡率最高，而拥有7-8个健康生活方式的男性，其死亡风险较之0-2个生活方式的男性降低了47%。
女性方面，拥有7-8个健康习惯的受试者，其死亡风险较之0-2个健康习惯的女性降低了44%。
即使患有心脑血管疾病、高血压和癌症等慢性病，拥有健康的生活方式仍能显著提高预期寿命。
例如，50岁时患有3种慢性病的受试者，如果只有0-2个健康生活方式，其预期寿命为25.3年；如果拥有6个或更多健康生活方式，其预期寿命可达到34年，延长了8.7年。
听了张叔叔的解释，李阿姨恍然大悟，她决定从现在开始，更加注意自己的身体，养成健康的生活习惯。
几个月后，李阿姨的身体状况明显好转，她也感觉自己更有活力了。
长寿并非遥不可及，只要我们珍惜这关键的十年，养成健康的生活习惯，就能向长寿迈进一大步。
