练了半天腹肌没感觉

第二天腹肌不痛大腿痛

很多人都存在练腹肌效率差的问题

其实只要配合一点

就能马上提升腹肌的训练效率

那就是配合好呼吸

你要做的就是在用力时吐气

而且是要把肚子里的空气

全部吐干净

快速急速的吐气

当你把腹部的空气头吐干净时

腹肌就可以达到最紧的收缩状态

如果呼吸乱掉了就立刻停止

调整好呼吸节奏再开始训练

配合呼吸再试试下面的练习吧

每个动作3组

每组10-20次

再看看你的感受吧

动作一

侧卧卷腹

3组*10-20次

动作二

侧支撑转体

3组*10-20次

动作三

俄罗斯转体

动作四

直臂支撑对角提膝

3组*10-20次

动作五

仰卧单车

3组*10-20次

动作六

平板支撑左右转髋

3组*10-20次