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减肥速度如何提升?最主要的就是提高我们自身的代谢能力,代谢能力越高,减脂的速度也就越快。
这6个要点掌握了,想要不瘦下来都难!
1、坚持每天多喝水
多喝水能够帮助我们加快肠道的蠕动,提高身体消化和吸收的能力;多喝水可以提高血氧运输的能力,加快身体机能的运转,提高身体代谢能力,帮助身体排出毒素,让你轻松瘦下来。
2、坚持多补充蛋白质
蛋白质的食物能够提高身体的代谢,特别是在健身期间补充高蛋白质的食物有助于肌肉的修复和增长,让你保持高效的代谢状态。
3、坚持多做力量训练
减肥期间单纯的有氧运动虽然能够有效地减脂,长期的有氧运动也会分解身体部分的肌肉,导致代谢能力下降,所以多做力量训练可以减少肌肉流失,提高肌肉含量,让你的代谢保持旺盛。
4、坚持吃饭8分饱
三餐进食都要控制在8分饱的状态,细嚼慢咽,减肥期间一定不要让自己吃撑,如果实在是忍不住可以少吃多餐,但是要有意识地控制自己的饱腹感。
5、拒绝任何的饮料和零食
减肥期间一定要有意识地控制自己拒绝所有的零食和饮料,如果你实在忍不住要喝,美式等咖啡是不错的选择,还能够帮你更好地减肥。
6、坚持晚上10点入睡
不要小看早睡的减肥效果,晚上睡觉的静态代谢并不会比白天的动态代谢差,反而静态的代谢会消耗更多的热量(睡眠质量好的情况下),早睡身体能够更好地修复,让你能够充满活力和精力,代谢更加的旺盛。