养生桩首先它是武术的基本功，由基础桩开始，循序渐进，通过初步的了解拳学理论，再到师父的看桩、调桩，从而慢慢调养身体，养气、养血、温养筋肉，让人的身体打通淤堵，疏通经络，气血通畅，并逐渐改变人的身体的一些不良习惯造成的身体僵硬，肌肉酸痛等症状。

通过平步桩的间架的外部平衡 而引导身体内部也逐渐平衡，达到内外平衡、阴阳平衡的一个状态，从而为学习技击桩打下一个良好的基础。

但并不是所有人都喜欢技击，而且很多人的身体状况也并不适合练技击。

所有的桩都是来源于一个古老的总桩，这个桩就属于师父口传心授传承下来的，否则它早就消失在历史的长河里了。现在的几十种桩，平步桩也好，斜步桩也好，都是由此变化而来。

在六、七十年代，除了大成拳以桩功作为武术基础桩，天天站桩外，没有别的门派站桩的。

养生桩之所以能够传承到现在，就是因为它既简单易学又可以在相对时间较短的情况下，改善调节人体的阴阳平衡，让人身体变得更健康。

有了这些对桩的大致了解，你再去站桩，才能把桩站对，并能够坚持下去，从而改善自己的体质，放松自己的心灵，你才会有所体悟。

祖师爷芗老曾经说过一句话：“为何有此一站？”这句话也送给所有爱好站桩的朋友，你也要问下自己，自己为何由此一站。所有这些，都会帮助你更好的站好桩，养好生。从而也避免了很多朋友站了好几年的桩，付出了时间、努力，却没有收到任何效果，甚至身体站出问题。

本拳之基础练习，即为站桩。其效用在能锻炼神经，调剂呼吸，通畅血液，舒和筋肉，诚养生强身益智之学也，亦为卫生运动。

养生桩注意事项

下面这些都是我从师习拳以来，自己真实的身体体验，体悟出来的。对于初站桩者，应有一定帮助。

1.站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，身体准备、心理准备，以免站桩途中排便影响站桩。

2.站桩开始之前的准备活动，以活动关节、屈伸、拉筋、压腿为主，可以加入通臂拳 上肢双臂的活动，以身体轻微发热，肢体活动开即可，不可活动过量，避免心浮气躁、气血上涌。

3.饭前或者饭后30-40分钟之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化。吃饭不宜过饱，尤其是初学站桩者，吃饭7、8分饱最合适，过饱在站桩过程中胸腹很难松下开，切记。

关于空腹站桩，午餐、晚餐我很少空腹站桩，偶有，问题不大。早餐没吃，空腹站桩，我的感觉是影响不大。因为上午我一般都是4个小时训练时间，很多时候因为早起送孩子上学，时间紧张而没吃早点，练到10点左右才突然想起来，忘吃早饭了，对于我来说，没有什么影响，大概半年左右的时间经常这样，而且，当产生饥饿感时，继续站桩，这种感觉很快就消失了，直至中午才感觉饥饿，这个因人而异吧。偶尔一次应该没关系。

4.站桩之前最好把上衣领扣解开，不要束缚脖子，尤其冬季站桩，一定要注意脖子的松快，不要有物缠绕，导致不舒服，还有两臂袖口位置也是，不宜过紧，如手冷，不要戴太厚、太紧、太暖和的手套，不冷即可，冬季戴帽子，要使头部舒服，还有女士盘发不宜太紧，散发比较好，女士内衣也是如此，不穿最好，否则这些因素都会容易影响呼吸，站桩初期的呼吸非常重要，否则会影响后期的由自然呼吸转入腹式呼吸。

腰带放松，稍往下放，手表摘下来，两腕尽量不要有东西，影响平衡，裤子宽松即可，内裤也要宽松，鞋带解开，袜子宽松舒适，放开你的脚，使肢体不受任何束缚。

以上所有细节敬请注意。此中感受，可在洗浴中途用温水从上至下，自头至脚，冲淋自己，去感觉那种温浴感、自上至下的感觉，把这种感觉记住，带入站桩活动中。

擦干身体后，摆好桩架，站桩几分钟，去感受全身无物的轻松畅快感，也要记住这种感觉，把这两种感觉都要记住，感受原始暴露的身体，这些都要把它们带入你的桩功活动中，去感受它们，你会发现，你可以很快入静，轻松愉快，身心皆无烦恼。

以后每次站桩，皆是如此。

我站桩初期入静比较好，可以做到心无旁骛。我师父70多了，岁数大的老人都爱唠叨，无论是师父的学拳经历，还是讲解拳理，都是嘴不停的说一上午，以至于中途说累了，就会坐在那自己睡着了，所以这其实也是一种修炼，后期我站桩习惯了，入静后基本能听到师父一直在说，但具体说什么就听不清了。

后期，因为我站桩时的小亭子里，来了好多带宝宝的大爷大妈，每天都是3、5个刚会走路的和生病不舒服没去幼儿园的孩子。他们会来回跑，又笑又闹，那半年的时间，几乎每天都是这样度过的，以至于师父和我说话，都只能在我耳朵边说。

时常在我站桩时，孩子们跑跳、笑闹着，一高兴就把我大腿抱上了，还有孩子喜欢围着我转圈圈……等等，此等环境，极是锻炼人……我适应的比较快，我依然可以闭目、入静站桩，有时站两个多小时后，睁开眼睛，才发现，条凳上，师父已然在冬日暖洋阳的阳光下，坐着睡着了，那些追跑打闹的孩子们也悄然离去……静置一会儿，此时才去唤醒师父，告诉师父，都一点啦，别睡了，该回家吃饭了……

我大约半年的时间就这样每天和师父幸福的度过的……

5.初练站养生桩，会有各种年龄层次者，每个人的体质、精神状态不同，既有身体衰弱者、也有神经衰弱者，此类人等初站桩时尽量不要闭眼，同时也预防了初始阶段的不知眼望何物，容易发呆的状态。

如持桩时间日久，能够做到每次站20分钟以上，并且有轻松舒适感，身体未觉疲惫，浑身诸关节部位已无疼痛酸楚感时，可以自然的闭上眼睛，闭眼关键记住要似闭非闭、似睁非睁，这个要慢慢去体会。如因闭眼而感头晕或站立不稳时，就不要再勉强闭眼，而要缓缓睁开，过几分钟再尝试闭眼，如还不行，就隔天再行闭眼练习。又如闭眼后反而思绪烦乱，也要暂缓闭眼，亦可隔天再试，睁眼站桩，亦有固位作用。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！