同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，一起来看看，你为什么比别人老得快？

一、吃得比别人多

研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。 健康建议： 吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。

二、睡得比别人少

研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。 健康建议： 在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如： 尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

三、喝水比别人少

2023年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。 健康建议： 建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。

四、运动比别人少

研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。 健康建议： 姜波医生表示，运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步，也可以打篮球，可以散步，也可以做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式。

五、防晒比别人少

除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。 健康建议： 光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，防止紫外线对皮肤的过度辐射，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

六、情绪比别人差

研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。 研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这8个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。 健康建议： 吉林长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪在医院公众号刊文中表示，当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。

七、压力比别人大

研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。 健康建议： 想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。

八、基因比别人老

2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫做黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。 研究人员表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，它能使人看上去比实际年龄平均老2岁。 健康建议： 随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有抑制衰老速度的可能。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报 图片/健康时报 责编/田园黄蝶、蔡冷玥 审签/一帆 监制/志飞