对于体重超标的人来说，如何控制好自己体重，防止老得更慢一些，是他们最关注的。如下9件事，请注意做好：

1、不能缺早餐：

人在睡觉时，身体的新陈代谢最慢，清晨醒来后，身体的代谢水平逐渐回到正常水平。

于是，醒来后尽快吃早餐，新陈代谢的速度也提高得越快。

如果有早晨运动的习惯，运动前吃个香蕉，运动后再吃早餐。

不要用茶和咖啡替代，可以是燕麦加水果，也可以是吃个鸡蛋喝碗粥以及面包。

2、不能缺睡觉：

现在很多人都喜欢熬夜或者睡得很晚，你不知道的是，睡得越晚，越容易长胖。

每天睡眠时间少于6小时的人，会比睡眠7小时以上的人更容易发胖。

因为该睡的时候不睡，体内会产生更多的抗压激素，减缓了新陈代谢的速度，第二天也吃得更多。

3、不能缺酸奶：

据统计，每天喝三杯酸奶的人，能比不喝酸奶的人消耗更多的脂肪，因为酸奶里含有更丰富的钙离子。

钙离子不仅有利于骨骼健康，还能起到脂肪代谢催化剂的作用，搭配豆腐，蔬菜喝谷类食物，豆腐的燃脂能力更强。

4、不能缺运动：

这个应该大家都懂，运动能够消耗更多热量嘛。

但日常运动可以分两部分，清晨短时间的力量练习，晚饭后半小时散步，新陈代谢的速度就会加快一倍。

5、不能缺粗粮

对于体重超标的人来说，粗粮能够帮他们摄入更多的粗纤维。

我们常说要补充膳食纤维，但到底哪一种纤维更有利于脂肪代谢呢？粗粮里的纤维素就是。

水果蔬菜，全麦面包都含有纤维素，比加工类食物能消耗更多的热量。

还要注意的是，加工类食物里的纤维素，很大部分都是被分解成糖类吸收了。而糖分增加，也就使得脂肪代谢放慢

6、不能缺放松：

最好的消耗其实就是身体的绝对放松，身体就不会释放抗压激素，不但自己感觉更舒服，紧张的心理情绪也松弛了。压力得到释放，脂肪代谢的效能就更高。

7、不能缺水分：

水是生命之源，饭前饭后都要补充水分，一旦身体缺水，新陈代谢的水平效率都会明显下降。

不是所有的水都是补水，进食前后喝水，要避开喝茶，苏打水喝咖啡。

因为在咖啡因的作用下，水的吸收率会大打折扣。

8、不能缺精神食粮：

每个人都希望自己的脑子好使，思维敏捷逻辑清晰，工作效率也更高。

想要保持这个状态，那就得多吃碳水化合物，同时补充维生素B。

就像核桃，粗面粉面包和香蕉，就是对大脑活动最有力的食物。

总而言之，上述8件事都做好了，体重暂时超标的人，相信很快就能看到结果。不但体重会得到控制，人的精神状态也会更好，相对来说就显得更年轻了。