对于不同年龄段的人群，增肌训练的频率会有所不同。以下是根据年龄阶段划分的增肌训练频率建议：

1. 青少年（13-18岁） 青少年正处于生长发育的关键时期，他们的身体能够快速恢复和增长。因此，他们的训练频率可以相对较高，通常建议每周进行3-5次力量训练。这样的频率可以刺激肌肉生长，同时不会过度疲劳。

2. 青年（19-30岁） 这个年龄段的人身体恢复能力较强，可以承受较高的训练强度。建议每周进行4-6次力量训练，每次训练之间保持适当的休息，以促进肌肉恢复和增长。

3. 中年（31-50岁） 中年人的身体恢复能力相比青年时期有所下降，因此训练频率可以适当降低。建议每周进行3-4次力量训练，同时注意训练后的恢复，如充足的睡眠和适当的营养补充。

4. 老年（51岁以上） 老年人的身体恢复能力较弱，训练频率应进一步降低。建议每周进行2-3次力量训练，同时注重训练的强度和安全性，避免过度训练导致的身体损伤。 总结 增肌训练的频率应根据个人的年龄、身体状况和恢复能力来确定。

一般来说，青少年和青年可以承受较高的训练频率，而中年和老年人则需要较低的训练频率，并注重训练后的恢复。在制定训练计划时，应充分考虑个体差异，确保训练的安全性和有效性。