已经刷到这篇文章的朋友，估计是正受失眠困扰吧！当代社会节奏越来越快，生活压力大焦虑多，白天精疲力尽，晚上却翻来覆去难以入睡，形成了恶性循环。
今天给大家分享5个简单易学的睡眠技巧，经常失眠的朋友们可以收藏试一试，实用有效，不需要熬夜啦！
1. 渐进式肌肉放松法渐进式肌肉放松法简单易学，特别适合压力大的人群：
第一步：仰面平躺在床上，将注意力转移到全身肌肉上，先从头开始逐步向下；
第二步：先绷紧额头的肌肉，保持5秒钟后迅速放松，体会额头处完全放松的感觉；
第三步：依次往下进行脸部、颈肩部、胸背部、手臂、双手、腹部、髋部、大腿、小腿，直至脚部，全身肌肉都进行绷紧-放松的操作，每个部位停留5秒左右就行；
最后一步：放松之后感受全身肌肉越来越沉重，身体处于舒服的放松状态，很快就能缓缓入睡了。
2. 想象-放松法适用于那些容易担忧思虑较多的朋友：
可以闭上眼睛，想象你正躺在清澈湖水边，一阵徐徐微风吹过，湖水波光粼粼。慢慢感觉太阳的温暖轻轻覆盖身体，让自己沉浸在这样的舒服意境中，逐渐放松心情，就能更容易入睡哦。
3. 睡前做个温和拉伸睡前适当拉伸一下胳膊、腿部、背部的肌肉，能缓解一整天身体累积的紧张感，促进血液循环，有助于让睡眠更快到来。
例如坐在床上，伸直腿轻轻前倾拉伸腿部；坐在床边缓缓转头活动颈部；双手交叉缓缓上举伸展腰背部，每个动作坚持半分钟即可。轻柔拉伸即可，不要剧烈伸展。
4. 温牛奶催眠法睡前喝一杯温热的牛奶，容易给人产生一种心理上的舒适感。牛奶中含有适量的色氨酸，是促进睡眠的天然助眠物质，睡眠质量不好的时候不妨一试。但注意牛奶不能喝太多，100-200毫升即可，温度要适中，40度左右最合适。
5. 药物辅助法（盐酸罗通定片）实在睡不着，确实苦于长期失眠时，可以在专业医生的指导下试试盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告）。
盐酸罗通定属于中枢性降压药，具有镇静和镇痛的双重作用，有一定改善睡眠的效果。与某些镇静类药物相比，盐酸罗通定片的副作用较少，但也可能存在轻微的口干、头晕、疲劳感等反应，通常症状比较轻微。不适合帕金森患者服用，有帕金森患者应格外注意。
值得一提的是，这种药物尤其适用于伴有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的失眠人群，能更安全地辅助改善睡眠。不过，请务必在医生或药师的指导下安全使用药物，不可自行盲目服用哦。
睡眠不好的朋友不要给自己太大心理压力，大部分失眠问题都是可以慢慢调整改善的。坚持以上这些方法去练习，相信你的睡眠质量一定会慢慢变好，恢复自然入睡并不遥远~
