有人说：“上班赚的不是钱，是窝囊费。”
厌班情绪越来越严重，工作压力越来越大，有时候即使活很少，一天下来还是会很累。
父母经常会说：“你坐在办公室里，吹着空调不用风吹日晒的，有什么好累的。”
上班带来的压力不已经不再是身体上的疲惫，而是在精神上的疲劳。
很多时候，真正让我们筋疲力尽的不是工作本身，而是情绪的过载。
在成年人的世界中，我们都是带着面具的演员。曾看到过一幅漫画，一群匆忙的上班族在城市的街道上快速前行。他们每个人都紧握着公文包，脸上戴着一副标准化的微笑面具。
这副画面似乎在讽刺我们的现实生活，无论我们从事什么职业，从踏入职场的那一步开始，社会就期待我们保持情感的平静和克制，仿佛我们的个人感受和真实情绪都应被隐藏起来。
即使内心已经快要崩溃，我们仍然需要保持微笑，将社交的面具紧紧地戴在脸上。
似乎只有这样，我们才能赢得他人的认可和信任。
相声演员潘斌龙曾在《凉子访谈录》中分享过他的一段经历。
当他在某剧组担任副导演时，由于他的名气还不够大，全组的成员都不把他当回事。
但为了保住这份工作，他只能将委屈咽进肚子里。
导演对他颐指气使，让他端茶倒水，他虽然愤怒，但却不敢说出来，只能唯命是从；部门的小领导让他去联络群演，他虽然心中不满，但仍表现得十分乐意，连续打了几十个电话
在与演员沟通时，他也需要在心里反复斟酌自己的措辞，生怕对方会产生反感。
那段时间，他常常在凌晨三点才能入睡，六点就要起床。睡眠严重不足，再加上日益加剧的内心压力，使他感到筋疲力尽。
潘斌龙坦言，那段时间，他被折磨得神经衰弱，每天都活在忧虑中。
白天他还能装出一副没事的样子，维持一个成年人的体面，但到了夜晚，他就会忍不住一根接一根地抽烟。
这就是职场人的辛酸，即使内心如同倾盆大雨，表面上也要装出云淡风轻的样子。
作家刘震云曾说：“世界上所有的事情都经不起推敲，一推敲，每一件都藏着委屈。”
每一份工作，都有其难以言说的辛酸和无力。
身体累了，睡一觉就能恢复过来。但心被困住了，再美好的生活也会失去色彩。
这些情绪上的起伏和压抑，会让你受尽苦头，在日复一日的消耗中变得毫无生气。
情绪劳动的过度消耗，正在逐渐侵蚀你的生活1983年，美国的社会学家提出了“情绪劳动”这一概念。
她强调，工作中不仅需要智力和体力的付出，还不可避免地伴随着情绪的消耗。
情绪劳动涉及两个层面：内在的情感体验和外在的情感表达。
当内心的情感不能自由表达时，情绪劳动的负担就会加重
陈婷是一名初级律师，在一家知名的律师事务所工作。
她每天需要处理大量的案件文件，应对复杂的法律问题，同时满足客户的需求和期望。
虽然她工作勤奋且有较强的专业能力，但她发现职场中的性别歧视和权力游戏让她感到沮丧。
她经常被排除在重要的项目之外，而且她的成就常常被归功于更有影响力的男性同事。
陈婷试图通过加倍努力来证明自己的能力，但由于缺乏支持和认可，她开始感到灰心和无助。
长期的情绪压抑最终导致她出现了抑郁症状，包括持续的悲伤、失去兴趣和动力，甚至有时出现自我质疑和消极想法。
过度的情绪劳动，正在摧毁许多普通人的生活。
美国哈佛大学的科学家进行了一项调查研究，结果显示：
与那些能够自由表达情感的人相比，经常压抑情绪的人更容易患抑郁症，他们的早逝风险甚至增加了35%。
情绪劳动就像是一个隐形的杀手。
它不仅能够摧毁我们的时间和健康，还能够削弱我们对生活的热情和对未来的信心。
如果我们不加以管理，就会逐渐陷入深渊。
心态的转变，能够显著减少内心的消耗。日本作家松浦太郎说：“人生的困境，往往是由自己的杂念和自我设限造成的。”
若要减少情绪的损耗，必须从内心深处开始改变。摒弃过度的忧虑，舍弃那些多余的想法，你才能轻松应对，成为职场中的佼佼者。
关于如何减轻情绪劳动，以下是三种有益的心态建议：
1. 牛油果心态
成熟的牛油果的果肉虽然柔软，但深挖其中心，你会发现一个坚硬的果核。
无论外界环境如何动荡，它的内心始终稳固。
当你感到内耗严重、情绪枯竭时，可能是因为你的内在核心并不稳固，没有明确工作的重心。
工作的本质目的只有两个：赚钱和提升技能。
将精力集中于个人成长，而非自尊，将有助于你更好地应对工作中的挑战。
2. 橡胶球心态
作家塔勒布在《反脆弱》一书中提到了两种人：玻璃球般的人，一旦遭遇困难就会破碎；而橡胶球般的人，遭受打击后不仅不会受损，反而会弹得更高。
职场生涯中，难免会遇到挫折。领导的批评、同事间的摩擦都是常态。
像橡胶球一样有弹性、耐摔打的人，不会因为一些尖锐的言语而沮丧或一蹶不振。
学会厚着脸皮，放宽心态，接受有价值的建议，忽略无关紧要的指责。
在复杂的职场环境中，最终能够获得成功的，总是那些坚韧不拔、不畏挑战的人。
3. 雕塑家心态
一件雕塑在完成之前，需要经历构思、定稿、放大制作、翻模等多个步骤。
在整个过程中，艺术家需要不断地修剪和打磨，才能创造出真正的艺术品。工作也是如此，它要求我们不断地调整和完善自己。
不要自视过高或过低，你所付出的努力可能还不足以达到你的预期；也不要自怨自艾，你所经历的挑战，别人同样经历过。
将工作视为自己的使命，将遇到的困难视作成长的机会。
不断发现自己的不足，然后加以改进。提升自己的技能，增强自己的情商。
向内寻求原因，反思自己，你也能解决工作中的难题，成为能独当一面的职场高手。
歌德在《书简集》中写道：
“当工作变为乐趣，生活便宛如天堂。若工作只是义务，那生活无异于地狱。”
很多时候，真正束缚我们的，是我们的心态和观点。
我们不应该将工作视为一种痛苦和难以忍受的负担。
在未来的日子里，我们应该停止无谓的忧虑，停止自我伤害。
将那些消耗在内耗上的精力，转而用于提升工作技能，面对问题时修炼性格，与人交往时修炼心态，你也将能够摆脱精神的束缚，在职场中崭露头角。
