我是普通的上班一族，不是健身教练，也不是营养专家，只是通过自己努力，从140斤的大体重成功减到了100斤左右。

经常有粉丝给我留言，小溪，我也想减肥，可是我就是管不住嘴，想运动，还觉得太累，有没有什么简单的方法来减肥呢？

我以我自己的切身体会来说，管住嘴，是减肥最重要的一个环节，试想一下，一个连饥饿感也忍受不了的人，怎么可能挥汗如雨的运动呢？

但是每天让自己保持我微微的饥饿感，也是一种比较好的方式，消耗脂肪，简单还有效。

微微的饥饿感，重点在于“微微”，这里并不是节食，让自己饿的前胸贴后背，只是能感受到到饥饿，但是还能忍住不吃的那种状态。

我的方法如下：

1、每天喝1600毫升温开水

这个非常重要在，这么多水，要占据很多的空间和时间的，让自己被迫减少食量。当然，是要分多次喝的，尤其是饭前，是必喝的，每一杯200毫升，大概一天下来8杯水左右。

2、按时吃饭，有规律

早餐不可少，是一天很重要的一顿饭，我通常自己在家做，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，几颗焯水西兰花、蒸一小节玉米。

午餐要补充优质蛋白质，比如鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等，荤素搭配，我通常是西兰花炒牛肉一份或者青椒炒鸡胸肉等，外加小碗糙米饭。

晚餐尤其重要，最好7点前吃完，越早越好，以蔬菜为主，夏天就凉拌各种蔬菜，冬季就喝蔬菜汤，调料少放。

3、杜绝一切零食、奶茶、饮料等

除了一日三餐，平时就不再吃任何小零食了。这也是吃饭有规律的必要性，如果吃饭就能摄入足够的热量，那么就不会用小零食来填坑了。

奶茶、饮料等也是杜绝的，白开水不但可以瘦身减肥，还能促进新陈代谢，让肌肤变得年轻。

4、一日三餐，选择饱腹感强的食材

分为四大类：优质蛋白质+优质碳水主食+膳食纤维+维生素

优质蛋白质：体积小，不占肚子，不增肥，营养丰富，如牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐。

优质碳水主食：延长饱腹感的时间，用粗粮主食代替精细主食，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米等，少吃白米饭、馒头、面条、包子等精细主食。

蔬菜类：多吃含有粗纤维的蔬菜，增强饱腹感，如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

水果类：如苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等，控制量，一天最多一个，甚至两天一个，不吃太甜的，比如西瓜、榴莲等。

5、我的食谱举例如下

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+小番茄3个

午餐：清炒油麦菜1份+西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+香蕉1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+香菇菜心+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

这样，晚上基本在11点前睡觉，已经能感受到肚子里有微微的饥饿感，也就是消耗脂肪的开始，很简单的方法。

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