减肥的核心其实就是制造“热量缺口”

每天消耗的热量＞摄入的热量，身体才会燃烧脂肪。

制造缺口只需两步：1⃣️.控制饮食2⃣️.高效运动

‼️：避免的误区

❌ 完全不吃碳水（会暴食、掉代谢）。

❌ 只吃水煮菜（难坚持，易反弹）。

1kg的脂肪燃烧需要7700卡，运动以及饮食都可以记录下来，当累计热量缺口达到7700卡时，那这1公斤肉轻轻松松就甩掉

不要对自己太狠，天天节食不吃饭，可以少吃、适当的吃、正确的吃，唯独不能不吃！要选择你喜欢的方式去变好，减肥并不是挨饿，而是与食物重新做朋友。减肥不单单是减掉体重，还有你的拖延、犹豫和焦虑！#提高代谢率[话题]# #掉秤不掉营养[话题]# #热量缺口等于变瘦[话题]# #健康的饮食习惯[话题]# #健康饮食[话题]# #蛋白质[话题]#